Faça Ginástica sem Academia

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Desde os anos 80, quando os exercícios físicos se firmaram como de suma importância para a saúde, existem alternativas à academia de ginástica.

A atriz Jane Fonda, por exemplo, firmou-se como empresária de sucesso com seus vídeos para praticar exercícios aeróbicos e localizados em casa.

De lá para cá muitos recursos tornaram ainda mais simples e eficiente conquistar a saúde e a boa forma sem precisar se matricular numa academia.

Seja por falta de tempo, seja para economizar, é perfeitamente possível se exercitar sozinho.

Se você estiver numa fase sedentária, é recomendável que consulte um médico antes de começar.

Ginástica Localizada: o Básico para Fazer em Casa

Mesmo com tantas inovações na área do fitness, alguns exercícios continuam imbatíveis.

As tradicionais abdominais, flexão de braços e elevação de pelve conseguem tonificar os músculos do corpo sem muitos riscos de lesões.

abdominal ginástica

 

As abdominais trabalham a região da barriga.

Além de ajudar a definir essa área do corpo, uma barriga fortalecida ajuda a aliviar dores na coluna, já que a ajuda a sustentar alguns movimentos e pesos do corpo.

A flexão tonifica os músculos dos braços e do peitoral. Trata-se daquele exercício em que deita-se no chão com a barriga para baixo e eleva-se o tronco com as duas mãos e a ponta dos pés.

Coluna, pernas e cabeça devem estar bem alinhadas.

Já a elevação da pelve é um dos exercícios mais fáceis de fazer quando o assunto é coxa e glúteos: basta deitar-se de costas para o chão com os joelhos flexionados, braços esticados ao lado do corpo e elevar os quadris.

flexao elevacao

Exercícios de flexão e de elevação da pelve.

Vale lembrar que você não precisa fazer os mesmos exercícios localizados todos os dias: execute-os de duas a três vezes por semana, em dias alternados.

Essa pausa é muito importante para que dê tempo dos grupos musculares assimilarem o esforço e se fortalecerem.

Equipamentos para Exercícios Variados

Se você está buscando mais variedade – e até mesmo mais conforto – na hora de praticar exercícios em casa, uma ótima opção são os equipamentos.

É claro que não estamos falando dos aparelhos grandes, caros e pesados das academias: itens como corda de pular, bola suíça e elástico são de baixo custo, não ocupam espaço e oferecem resultados ótimos.

Confira a seguir alguns ótimos acessórios – e seus respectivos exercícios:

Corda de Pular

cordaPular corda não é coisa de criança: é, também, um dos melhores exercícios aeróbicos de que se tem notícia.

É possível desenvolver a coordenação motora, aumentar a atividade cardiovascular e a força das pernas e queimar muitas calorias: meia hora pulando corda queima cerca de 400 calorias.

Dê preferência às cordas de plástico com rolamento e fique atento ao tamanho dela:

  • Pessoas com até 1,5 m devem adquirir uma corda de 2,45 m;
  • Pessoas com 1,5 m a 1,8 m devem adquirir uma corda de 2,65 m;
  • Pessoas com mais de 1,8 m devem adquirir uma corda de 2,85 m.

Um acessório obrigatório é um par de tênis com sistema para impactos, já que é muito importante amortecer os pulos.

Bola Suíça (Fitball)

fitballA bola suíça é extremamente versátil: é utilizada para a prática de alongamento, yoga, pilates, fisioterapia e até musculação.

Ela deve ter aproximadamente 55 cm de diâmetro para indivíduos com até 1,70 m; acima disso, a bola deve ter 65 cm de diâmetro.

Verifique sempre se está cheia na medida certa – nem muito inflada, nem muito flácida.

Você pode encontrar na internet uma grande quantidade de vídeos detalhando exercícios para executar com a bola suíça.