Exemplo de cardápio individualizado com pirâmide alimentar
Distribuição das calorias para 2000 kcal
| Café da manhã 20% | 400 kcal |
| Lanche da manhã 5% | 100 kcal |
| Almoço com 30% e 35% | 600 kcal |
| Lanche da tarde 10% e 15% | 200 kcal |
| Jantar 20% a 25% | 400 kcal |
| Ceia 15% | 300 kcal |
Tabelas de Alimentos e suas doses calóricas
CEREAIS 150 kcal
| Arroz | 4 colheres de sopa rasas |
| Arroz integral | 4 colheres de sopa rasas |
| Baguete | 1 fatia pequena |
| Batata bolinha | 4 unidades |
| Batata comum | ½ unidade média |
PROTEINA ANIMAL ( PEIXES) 190 kcal
| Atum em óleo comestível | ¼ lata |
| Atum em conserva de água | ½ lata |
| Bacalhau cozido | 1 posta media |
| Badejo cozido | 1 posta media |
| Cação | 1 posta grande |
| Camarão cozido | 4 unidades grandes |
| Camarão grande frito | 1 unidade |
| Camarão pistola cozido | 4 unidades |
| Filé de pescada | 2 unidade medias |
| Kani-kama damm | 10 rolinhos |
| Lagosta cozida | 2 pires de chá |
| Linguado assado ou grelhado | 1 unidades medias |
| Lula frita | ½ pires de chá |
| Mariscos frescos | 2 pires de chá |
| Ostra | 2 pires de chá |
| Peixe grelhado | 2 unidades media |
| Pescada | 2 unidades media |
| Salmão assado | 1 filé grande |
| Sardinha | 1 unidade media |
| Sardinha em conserva | 1 unidade pequena |
| Siri | 2 pires de chá |
| Sushi de peixe cru | 3 unidade |
