Tabelas de Alimentos e suas doses calóricas
EXTRAS 150 kcal
| Aveia crua | 2 colheres de sopa |
| Granola | ½ copo |
| Corn-flakes | ½ copo |
| Crispis de arroz | ½ copo |
| Farelo de trigo | 3 colheres de sopa |
| Farinha de mandioca | 2 colheres de sobremesa |
| Farinha de milho | 2 colheres de sobremesa |
| Gérmen de trigo | 2 ½ colheres de sopa |
| Gergelim | 1 colher de sobremesa |
| Mel de abelha | 1 colher de sobremesa |
Com esta tabela e conhecendo as necessidades calóricas estabelecidas por sua nutricionista, fica fácil montar um cardápio equilibrado.
Exemplo:
Café da manhã 20% 400 kcal
1 copo de leite desnatado 70
1 fatia de queijo bco magro 70
2 fatias de pão integral light 120
2 colheres de chá becel 70
E assim você usa a lista de substituição para substituir todos os alimentos.
Lembrando se você usar um iogurte com 70 calorias, você pode usar um queijo branco magro também, desde que a soma dos dois seja 120 kcal e se passar um pouco não tem problema.
