Receita para um corpo saudável e bonito de se ver !

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Receita para um corpo saudável

 

O sonho de toda mocinha no passado era encontrar um príncipe encantado em um cavalo branco, mais com a modernidade tudo mudou, com a vida sedentária, a falta de atividade física, hoje o que toda mocinha quer é ter o corpo dos seus sonhos, porém para isso é necessário alguns esforços saudáveis, como se alimentar de maneira adequada e um pouco de exercícios que são a receita do sucesso para um corpo saudável.

IMC – você está acima do seu pêso?

Vamos começar com o IMC (Índice de massa corporal) que é um calculo para avaliar se está acima do seu pêso.

A formula é a seguinte:

IMC = peso ׃ altura x altura

Exemplo: Mulher 36 anos, executiva, 1,73 de altura, peso 81 kg, sedentária

IMC = 81 ׃ 1,73 x 1,73
IMC = 81 ׃ 2,99
IMC = 27,09<

Classificação do IMC

Menor
18,5

Baixo
peso

18,5 – 24,9

Normal

25,0 – 29,9

Sobrepeso

30,0 – 34,9

Obesidade
grau I

35,0 – 39,9

Obesidade
grau II

Acima
40,0

Obesidade
grau III (mórbida)

Nosso exemplo se encontra em sobrepeso.

Receita para um corpo saudável : Necessidades energéticas para cada pessoa

Então vamos calcular as necessidades energéticas que leva em consideração a idade e o peso.

Metabolismo basal (MB) (OMS, 1985)

Homens

10 – 18
anos = 17,5 x PESO + 651

18 – 30
anos = 15,3 x PESO + 679

30 – 60
anos = 11,6 x PESO + 879

> 60
anos = 13,5 x PESO + 487

Mulheres

10 – 18
anos = 12,2 x PESO + 746

18 – 30
anos = 14,7 x PESO + 496

30 – 60
anos = 8,7 x PESO + 829

> 60
anos = 10,5 x PESO + 596

 

Continuando o nosso exemplo:

MB = 8,7 x PESO + 829

MB = 8,7 x 81 + 829

MB = 704,7 + 829

MB = 1533, 7

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