Hidratação e Bebidas Energéticas

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Para uma grande parte da população brasileira, o Carnaval é a festa mais esperada do ano. Ali juntamos verão, praia e muitas horas brincando em bailes e blocos sob o sol, muitas vezes fazendo uso de bebidas alcoólicas.  Portanto, a única coisa que não podemos esquecer é de uma boa hidratação.

O Papel da Água no Organismo

A água é o mais importante liquido do nosso corpo, para se ter uma idéia em torno de 70% do nosso organismo é água, que está no tecido muscular de um adulto saudável.

Ela assume varias funções importantes tais como:

  • Transporte de nutrientes pelo organismo e substancias hormonios e enzimas
  • Facilita a eliminação de toxinas pela urina, fezes e expiração
  • Serve como lubrificante dos olhos e articulações
  • Regulam a temperatura corporal
  • Atua na digestão e absorção dos nutrientes

Recomendação de Água por Dia

aguaPara um adulto é em torno de:

Homens: 3,7 L
Mulheres: 2,7 L

Ou ainda 30 mL por quilo de peso, ex: um homem de 80 kg de ve ingerir em torno de 2,4 litros ou seja 80 x 30mL = 2400 mL

Esse líquido diário pode estar distribuído da seguinte forma:

Líquido: 1,5mL
Alimentos sólidos: 800mL
Metabolismo: 300mL

E é perdido em torno de:

Pulmões: 400mL
Pele: 600mL
Rins: 1,5mL
Intestino: 100mL

Sintomas de Desidratação

Como falamos no inicio, férias, o carnaval é uma época, onde todas a situações acabam levando a uma possivel desidratação se não tomar as medidas de precaução. Podem ocorrer:

  • Tontura
  • Enjôo
  • Irritabilidade
  • Delírio
  • Sede extrema
  • Pele e mucosas rececadas
  • Freqüencia cardiaca reduzida
  • Queda da pressão sanguinea
  • Convulsões e coma (na desidratação grave)

Quais Situações Podem Levar Perda de Líquido

  • Temperatura alta
  • Atividade física excessiva
  • Diarréia, vômitos prolongados

Como Fazer um Kit Hidratação

  • Tenha uma garrafinha ao seu lado o tempo todo
  • Sempre beba água antes de ter sede
  • Se gostar pode colocar uns galhinhos de hortelã, deixa a água com um sabor refrescante
  • Caso não goste da a água pura, invista em sucos como de abacaxi, limão e cajú
  • Prefira sempre água natural, mas no caso de não gostar, vale a aromatizada zero
  • Evite bebidas alcoolicas e as cafeinadas, que provoca a micção freqüente

E as Bebidas Energéticas?

agua de cocoAo contrário do que todo mundo pensa, bebidas energéticas são diferentes umas das outras, algumas tem um efeito estimulante por ter na sua composição cafeina, taurina e carboidratos, e outras são isotônicas, ricas em eletrólitos próprias para esportistas.

E existem ainda as naturais, como a água de coco.

Um grande erro das pessoas é misturar bebidas energeticas (essas que são vendidas em latinhas) com bebidas alcoolicas.

O energético tem efeito estimulante e alguns estudos mostram que a taurina pode diminuir o efeito depressor do álcool, o que deixa a pessoa muito mais estimulada, o que causa uma pane no cérebro.

As bebidas energéticas devem ser orientadas por um médico ou nutricionista. O excesso pode acarretar no aumento da frequência cardíaca, insônia, e o consumo a longo prazo pode levar a uma osteoporose.

E o mesmo acontece com os isotônicos que são recomendados para atletas de alto nível e não para praticantes de atividade fisica, mas são bem vindas nas desidratações, pois a restauração dos líquidos no organismo é rápida.

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