Para uma grande parte da população brasileira, o Carnaval é a festa mais esperada do ano. Ali juntamos verão, praia e muitas horas brincando em bailes e blocos sob o sol, muitas vezes fazendo uso de bebidas alcoólicas. Portanto, a única coisa que não podemos esquecer é de uma boa hidratação.[clear]
[h2 type=”2″ width=””]O Papel da Água no Organismo[/h2]
A água é o mais importante liquido do nosso corpo, para se ter uma idéia em torno de 70% do nosso organismo é água, que está no tecido muscular de um adulto saudável.
Ela assume varias funções importantes tais como:
- Transporte de nutrientes pelo organismo e substancias hormonios e enzimas
- Facilita a eliminação de toxinas pela urina, fezes e expiração
- Serve como lubrificante dos olhos e articulações
- Regulam a temperatura corporal
- Atua na digestão e absorção dos nutrientes
[h2 type=”2″ width=””]Recomendação de Água por Dia[/h2]
Para um adulto é em torno de:
Homens: 3,7 L
Mulheres: 2,7 L
Ou ainda 30 mL por quilo de peso, ex: um homem de 80 kg de ve ingerir em torno de 2,4 litros ou seja 80 x 30mL = 2400 mL
Esse líquido diário pode estar distribuído da seguinte forma:
Líquido: 1,5mL
Alimentos sólidos: 800mL
Metabolismo: 300mL
E é perdido em torno de:
Pulmões: 400mL
Pele: 600mL
Rins: 1,5mL
Intestino: 100mL
[h2 type=”2″ width=””]Sintomas de Desidratação[/h2]
Como falamos no inicio, férias, o carnaval é uma época, onde todas a situações acabam levando a uma possivel desidratação se não tomar as medidas de precaução. Podem ocorrer:
- Tontura
- Enjôo
- Irritabilidade
- Delírio
- Sede extrema
- Pele e mucosas rececadas
- Freqüencia cardiaca reduzida
- Queda da pressão sanguinea
- Convulsões e coma (na desidratação grave)
[h2 type=”2″ width=””]Quais Situações Podem Levar Perda de Líquido[/h2]
- Temperatura alta
- Atividade física excessiva
- Diarréia, vômitos prolongados
[h2 type=”2″ width=””]Como Fazer um Kit Hidratação[/h2]
- Tenha uma garrafinha ao seu lado o tempo todo
- Sempre beba água antes de ter sede
- Se gostar pode colocar uns galhinhos de hortelã, deixa a água com um sabor refrescante
- Caso não goste da a água pura, invista em sucos como de abacaxi, limão e cajú
- Prefira sempre água natural, mas no caso de não gostar, vale a aromatizada zero
- Evite bebidas alcoolicas e as cafeinadas, que provoca a micção freqüente
[h2 type=”2″ width=””]E as Bebidas Energéticas?[/h2]
Ao contrário do que todo mundo pensa, bebidas energéticas são diferentes umas das outras, algumas tem um efeito estimulante por ter na sua composição cafeina, taurina e carboidratos, e outras são isotônicas, ricas em eletrólitos próprias para esportistas.
E existem ainda as naturais, como a água de coco.
Um grande erro das pessoas é misturar bebidas energeticas (essas que são vendidas em latinhas) com bebidas alcoolicas.
O energético tem efeito estimulante e alguns estudos mostram que a taurina pode diminuir o efeito depressor do álcool, o que deixa a pessoa muito mais estimulada, o que causa uma pane no cérebro.
As bebidas energéticas devem ser orientadas por um médico ou nutricionista. O excesso pode acarretar no aumento da frequência cardíaca, insônia, e o consumo a longo prazo pode levar a uma osteoporose.
E o mesmo acontece com os isotônicos que são recomendados para atletas de alto nível e não para praticantes de atividade fisica, mas são bem vindas nas desidratações, pois a restauração dos líquidos no organismo é rápida.
