Dicas Nutricionais para uma Amamentação Saudável

Sempre vale a pena conferir as dicas nutricionais para dominar uma amamentação saudável para o bebê. Afinal existe uma maior necessidade de consumir alimentos ricos em nutrientes fortes e ao mesmo tempo equilibrados, de modo a produzir leite materno de alto nível e que não traga complicações para a saúde do seu filho.[clear]

[h2 type=”2″ width=””]Gasto Calórico Durante a Amamentação[/h2]

No período de amamentação há um gasto enérgico maior devido à produção de leite. Em média gastam-se cerca de 900 calorias diárias somente para esse fim.

Recomenda-se em torno de 500 calorias por dia, levando em consideração a idade da mãe. E, com essas calorias a mais, também irá garantir que haja uma perda gradativa do peso que foi adquirido na gestação.

IMC	CLASSIFICAÇÃO	GP RECOMENDADO (KG)
<19,8	Baixo Peso	12,5 – 18
19,8 à 26	Eutrofia	11,5 – 16
26à 29	SobrePeso	7,0 – 11,5
>29	Obesidade	6,0

Fonte: Food and Nutrition Board

[h2 type=”2″ width=””]O Aleitamento Pede Maior Ingestão de Proteínas[/h2]

Durante a amamentação é recomendável que a ingestão de proteína seja aumentada, pois é construtora de tecidos. A recomendação é de 1,3 gramas de proteína/kilo/dia ou um acréscimo de 25 gramas por dia.

EX: 1 mulher com 70 kg vai precisar de 70 x 1,3 gramas de proteína = 91 gramas de proteínas. Que distribuídas em todas as refeições ficaria da seguinte forma:

100 gramas de bife tem: 25 gr de proteína
100 gramas de peito de frango: 22 gr de proteína
100 gramas de peixe : 22 gr de proteína
Ovos (só a clara) : 4 gr de proteína por ovo.
Um copo de leite desnatado: 6 gr de proteína

[h2 type=”2″ width=””]Dicas Nutricionais para a Melhor Amamentação: Hidrate-se[/h2]

A recomendação do consumo de água pode variar de médico para médico. Mas jamais pode ficar abaixo de 2 litros ao dia.

[space]No caso da mãe que está amamentando é preciso acrescentar mais 500 mL ao dia. Isso porque essa é a quantidade de água que vai ser utilizada para a produção do leite.

Vale lembrar que sucos e chás fazem parte dessa conta. Mas fica proibido o uso de bebidas alcoólicas.

EX: uma mulher 70 kg, é só multiplicar por 30mL de água/kg/peso: 70 x 30 = 2100 + 500 = 2600mL de água

[h2 type=”2″ width=””]Ingestão de Fontes de Cálcio é Fundamental[/h2]

As necessidades de cálcio continuam aumentadas como na gestação. Já que a mãe tem que ter um aporte extra para suprir as necessidades do bebê – e isso chega a 1500 mg ao dia.

Alimentos ricos em cálcio (mg):

Leite integral 1 copo: 290
Leite desnatado 1 copo: 300
Leite com pouca lactose 1 copo: 500
Iogurte desnatado 1 copo: 250
Iogurte natural 1 copo: 336

[h2 type=”2″ width=””]Dicas Nutricionais para a Melhor Amamentação: Vitaminas e Minerais [/h2]

Mantenha a ingestão de verduras, legumes e frutas como base nutricional. Eles vão suprir o aporte de vitaminas e minerais, bem como o trânsito intestinal.

Dê preferências para os alimentos integrais, garantindo assim o funcionamento do organismo com açúcares complexos.[clear]

[h2 type=”2″ width=””]Alimentos Proibidos na Fase de Amamentação[/h2]

Álcool pode levar a sucção deficiente leite, pois o bebê ficará sonolento. Correrá o risco de acabar desnutrido ao longo do tempo.

Cafeína vai direto para o leite e leva o bebê a ficar irritado e com um sono descontrolado. Pode levar a mãe a uma desidratação, pois aumenta a quantidade de líquidos eliminados.

Tabaco afeta o leite e todas as toxinas presente no cigarro vão direto para o bebê. Poderá levá-lo a um desenvolvimento mais lento e tóxico.

Ou seja: drogas, tanto as lícitas como as ilícitas, precisam ser evitadas. A ingestão de medicamentos deve passar pela avaliação de um médico antes de ser feita.

Além disso:

Evitar café, chá preto, chocolate, alimentos com corante
Alimentos light. Apenas adoçantes a base de sucralose
Evite temperos de odor forte, como alho, alecrim, etc
Evitar o consumo de embutidos, enlatados e em conserva
Diminuir o sal de cozinha

[h2 type=”2″ width=””]Dicas Nutricionais Altamente Recomendáveis[/h2]

Ingerir peixe 3 vezes na semana
2 vezes na semana, um doce
Dar preferência às frutas cítricas
Use 1 centímetro de gengibre ralado na salada
Ingerir uma Castanha-do-Pará ao dia
Ingerir 5 unidades de amêndoas ao dia
Não fique mais de 3 horas sem alimentar-se
1 unidade de Yakult 40 ao dia
Alimentos light apenas pão e margarina
Laticínios, apenas leite, iogurte desnatado, queijo e requeijão

[h2 type=”2″ width=””]A Importância do Leite Materno[/h2]

São varias as vantagens de se amamentar, tanto para a mãe que amamenta como para a criança.

O mundo cientifico cada vez mais vem se curvando para o aleitamento materno, pois as comprovações da prevenção de varias doenças são inúmeras.

	LEITE MATERNO	LEITE ANIMAL	LEITE ARTIFICIAL
Proteínas	Quantidade adequada e fácil de digerir.	Excesso, difícil de digerir.	Parcialmente modificado.
Lipídeos	Suficiente em ácidos graxos essenciais, lipase para digestão.	Deficiente em ácidos graxos essenciais, não apresenta lipase.	Deficiente em ácidos graxos essenciais, não apresenta lipase.
Vitaminas	Suficiente.	Deficiente de A e C.	Vitaminas adicionadas.
Minerais	Quantidade adequada.	Excesso.	Parcialmente correto.
Ferro	Pouca quantidade, boa absorção.	Pouca quantidade, má absorção.	Adicionado, má absorção.
Água	Suficiente.	Precisa de mais.	Pode precisar de mais.
Propriedades antiinfecciosas	Presente.	Ausente.	Ausente.
Fatores de Crescimento	Presente.	Ausente.	Ausente.

Fonte: OMS/CDR/93.6

O leite materno é a nutrição adequada para o desenvolvimento do bebê. Promove hidratação, defesa contra infecções e alergias e estreita a relação afetiva entre a mãe e o filho.

A mamãe também se beneficia. O útero volta mais rápido ao seu tamanho normal, diminui o risco de câncer de mama e de ovário e o risco de uma gravidez precoce.