Aqui est?o algumas ideias de aparelhos de exerc?cios caseiros que voc? pode fazer com materiais simples:
Encha garrafas de pl?stico vazias com ?gua, areia ou pedras para criar pesos de m?o.
Pesos improvisados
Pesos improvisados
Coloque uma escada de madeira ou de pl?stico em um local seguro e use-a como um step para exerc?cios aer?bicos.
Step improvisado
Step improvisado
Corte uma perna de meia-cal?a velha e estique-a para criar uma faixa el?stica que pode ser usada para exerc?cios de resist?ncia.
Faixas el?sticas
Faixas el?sticas
Um travesseiro firme tamb?m pode ser usado como uma alternativa ? bola de exerc?cios.
Bola de exerc?cios
Bola de exerc?cios
Uma corda de pular pode ser facilmente improvisada com uma corda resistente e uma al?a em cada ponta.
Corda de pular
Corda de pular
Utilize um cabo de vassoura como barra para exerc?cios de levantamento, como levantamento terra, remada ou rosca b?ceps.
Cabo de vassoura
Cabo de vassoura
Utilize um banco ou uma superf?cie est?vel e resistente. Use-o para exerc?cios como supino, eleva??o de pernas, abdominais inclinados e eleva??o de gl?teos.
Banco de muscula??o improvisado
Banco de muscula??o improvisado
Essas s?o apenas sugest?es e voc? pode adaptar os materiais e os exerc?cios de acordo com seus objetivos e disponibilidade.
Sempre tenha cuidado ao praticar exerc?cios em casa, prestando aten??o ? postura correta e evitando les?es.