Fortalecimento dos Músculos da Tíbia
– Exercício da alça de balde
Enrole uma toalha em torno da alça de um balde de água vazio.
Sente-se sobre uma mesa ou sobre uma outra superfície suficientemente alta para que os pés não toquem o chão.
Coloque a alça do balde sobre a parte anterior de um calçado.
Lentamente, eleve a parte anterior do pé flexionando o tornozelo e, em seguida, estenda o pé lentamente com os dedos apontados para frente.
Repita dez vezes e, em seguida, repouse durante alguns segundos. Realize mais duas séries de dez.
Para aumentar a resistência, coloque água no balde – mas não a ponto de tornar o exercício doloroso.
– Elevações na ponta dos dedos
Fique em pé.
Lentamente, levante apoiando-se sobre as pontas dos dedos e, em seguida, abaixe lentamente os calcanhares até o assoalho.
Repita dez vezes e, em seguida, repouse por um minuto. Realize mais duas séries de dez.
Quando esse exercício tornar-se fácil, execute-o sustentando pesos progressivamente maiores.
– Rotações externas
Fique em pé.
Lentamente, rode o tornozelo para fora, de modo que a parte interna da planta do pé se eleve e fique acima do chão.
Lentamente, abaixe a planta do pé de volta ao chão.
Realize três séries de dez.
