Os pratos indicados e o modo de confecção servem apenas de exemplos.
1500 Kcal
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OPÇÃO
1
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OPÇÃO
2
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OPÇÃO
3
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| Cafe da manha |
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1 copo de leite magro (2,5 dl)1 fatia de pão1 colher de sobremesa de manteiga1 fruta (100g) |
| A meio da manhã |
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1 iogurte magro |
| Almoço |
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Salada de alfacePrato de carne:Frango à camponesa1 fruta (100 g) |
| A meio da tarde |
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1 iogurte magro3 biscoitos com pouco açúcar e gordura |
| Jantar |
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Prato de peixe:Caldeirada |
| Ceia |
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Chá ou cevada |
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| Cafe da manha |
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1 copo de leite magro (2,5 dl)1 fatia de pão1colher de sobremesa de manteiga1 fruta (100g) |
| A meio da manhã |
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1 copo de leite magro e café em partes
iguais |
| Almoço |
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Salada de alface e 200 g de tomate ou cenouraPrato de carne:Carne de porco assada1 fruta (100 g) |
| A meio da tarde |
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1 copo de leite e café em partes iguais3 biscoitos com pouco açúcar e gordura |
| Jantar |
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Salada de alface e 200 g de tomate ou cenouraPrato de peixe:Bacalhau |
| Ceia |
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Chá ou cevada |
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| Cafe da manha |
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1 copo de leite magro (2,5 dl)1 fatia de pão1 colher de sobremesa de manteiga1 fruta (100g) |
| A meio da manhã |
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1 iogurte magro |
| Almoço |
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Salada de alface e 200 g de tomate ou cenouraPrato de carne:Estufado
de porco1 fruta (100 g) |
| A meio da tarde |
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1 iogurte magro3 biscoitos com pouco açúcar e gordura |
| Jantar |
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Salada de alfacePrato de peixe:Polvo |
| Ceia |
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Chá ou cevada |
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De notar que este plano alimentar, como parte do tratamento para emagrecer, não exclui o acompanhamento que deve ser dado pelo seu médico e nutricionista (especialista habilitado para fazer um plano alimentar mais adaptado ao seu caso).
