Os pratos indicados e o modo de confecção servem apenas de exemplos.
1200 Kcal
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OPÇÃO
1
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OPÇÃO
2
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OPÇÃO
3
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| Cafe da manha |
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1 copo de leite magro (2,5 dl)1/2 pao com queijo fresco |
| A meio da manhã |
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1 iogurte sem açúcar |
| Almoço |
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Salada de alfacePrato de carne:Strogonoff de frango com Arroz
integral1 peça de fruta (100 g) |
| A meio da tarde |
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1 iogurte magro |
| Jantar |
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Prato de peixe:Bacalhau light |
| Ceia |
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1 copo de leite |
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| Cafe da manha |
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1 copo de leite magro (2,5 dl)1/2 pao com queijo fresco |
| A meio da manhã |
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1 copo de leite magro e café em partes
iguais |
| Almoço |
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Salada de alface e 200 g de tomate ou cenouraPrato de carne:Filet mignon light com brócolos cozidos |
| A meio da tarde |
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1 copo de leite e café em partes iguais |
| Jantar |
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Salada de alface e 200 g de tomate ou cenouraPrato de peixe:Lulas com molho rose e Arroz integral |
| Ceia |
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1 copo de leite |
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| Cafe da manha |
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1 copo de leite magro (2,5 dl)1/2 pao com queijo fresco |
| A meio da manhã |
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1 iogurte magro |
| Almoço |
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Salada de alface e 200 g de tomate ou cenouraPrato de carne:Frango crocante com Risoto
de cenoura1 peça de fruta (100 g) |
| A meio da tarde |
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1 iogurte magro |
| Jantar |
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Salada de alfacePrato de peixe:
Torta light de atum |
| Ceia |
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1 copo de leite |
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Este plano alimentar, como parte do tratamento para emagrecer, não exclui o acompanhamento que deve ser dado pelo seu médico e nutricionista (especialista habilitado para fazer um plano alimentar mais adaptado ao seu caso).
fonte:Roche
