Dez Mandamentos da Atividade Física para Emagrecer
Dicas para adultos com Índice de Massa Corporal (IMC) ³ 25 Kg/m2, ou seja, com excesso de peso – pré-obesidade ou já obesos:
- A atividade física, ao longo de toda a vida, é muito importante para a saúde dos vários órgãos e aparelhos do corpo humano. A sua importância não se limita ao controlo do peso, nem a uma dada fase da vida. Não basta ter feito esporte durante a juventude e nunca é tarde para começar;
- Atividade física e alimentação saudável completam-se e não se podem substituir. Exercícios ou dieta sozinhos, sem estarem associados, estão condenados ao fracasso a longo prazo, em termos de resultados. Atividade física potencializa os efeitos da correção alimentar;
A perda de peso deve ser lenta para ser eficaz, duradoura e segura. Meio a um quilo por semana é uma velocidade média de emagrecimento adaptável à maioria das situações, que pode ir a 2 Kg mensais em casos mais graves;- Emagreça equilibradamente para manter a perda. Pequenas perdas, na ordem dos 5% a 10% do peso, desde que mantidas, já trazem grandes benefícios à saúde;
- Nem sempre é necessário ou possível normalizar o peso por completo. O bom é muitas vezes inimigo do ótimo;
- A atividade física tem de ser frequente e regular. Esta é a característica mais importante, sobretudo quando o objetivo é a perda de peso;
Por isso, o ideal é cinco dias por semana. Três dias por semana é o mínimo dos mínimos. Menos que três não faz sentido; - O exercício físico, para emagrecer, deve ser ligeiro a moderado, mas prolongado. Começar com meia hora por dia até chegar a cerca de uma hora por dia (ou mais, para quem puder e gostar). O ideal é gastar 2.000 Kcal por semana em atividade física e nunca menos de 800 a 1000 Kcal;
- Caminhar rapidamente é a atividade física ideal para a maioria das pessoas que necessita de perder peso, por ser mais fácil e de baixos riscos.
Toda atividade física é bem vinda, embora as diversas modalidades difiram muito nas calorias que consomem, e nos seus riscos.
Exercícios de força e de flexibilidade são úteis como complemento da caminhada a partir de uma certa fase do programa, mas caminhar é o mais importante.
A atividade física deve ser fonte de prazer e de bem-estar durante a sua prática e no resto do dia.
