Massa corporal ? a soma dos pesos gordo (gordura) e magro (ossos, ?rg?os e m?sculos) de um indiv?duo.[clear]
O ?ndice de Massa Corporal (IMC) foi desenvolvido para calcular se a quantidade de gordura da pessoa se encontra dentro de par?metros considerados saud?veis pelos m?dicos.
Para descobrir seu IMC, ou seja, sua massa gorda, basta dividir seu peso pela sua altura ao quadrado – ou voc? pode calcul?-lo inserindo seus dados neste link.
Uma pessoa ? considerada saud?vel, est? em boa forma, se seu IMC est? entre 18,5 e 25.
Acima disto, ela possui sobrepeso (25 a 30), obesidade grau?1 (30 a 35), obesidade tipo 2 (35 a 40) ou obesidade grau 3 (acima de 40).
[h2 type=”2″ width=””]Como Controlar seu ?ndice de Massa Corporal[/h2]
As formas de tratamento normalmente mais utilizadas s?o duas: um plano alimentar com restri??o cal?rica, combinado com uma atividade f?sica adequada ou ambos combinados com terap?utica com medicamentos.
A esmagadora maioria dos autores concorda que o tratamento da obesidade dever? passar por uma s?rie de medidas reeducativas.
Tais?medidas v?o desde o comportamento e h?bitos alimentares ? altera??o de estilos de vida sedent?rios em que a popula??o faz cada vez menos exerc?cio, ao mesmo tempo em que aumenta o consumo de gorduras.
Existem evid?ncias claras de que uma perda de peso moderada e mantida, de apenas 5% a 10% do peso corporal inicial, ? suficiente para proporcionar melhorias clinicamente significativas das comorbilidades associadas ? obesidade.
Diversos estudos demonstraram que uma perda de peso modesta est? associada ? redu??o da press?o arterial, ? melhoria da sensibilidade ? insulina e do controlo glic?mico e a um perfil lip?dico que melhora a condi??o das art?rias.
Em face destas evid?ncias cl?nicas, diretrizes recentes enfatizam a perda de peso moderada como sendo um objetivo adequado e realista para o controlo do excesso de peso e n?o o atingimento de um suposto peso ideal, muitas vezes imposs?vel de conseguir.
Segundo a Sociedade Portuguesa para Estudos da Obesidade:
O objetivo do emagrecimento dever? ser a perda de massa gorda e n?o a perda de ?gua e m?sculo, pelo que a redu??o deve ser lenta e acompanhada de exerc?cio f?sico;?e n?o se deve contemporizar com o desejo de um peso baixo incompat?vel com a sa?de.
As pequenas perdas de massa gorda est?o associadas a melhorias metab?licas significativas. Assim, o objetivo n?o dever? ser a obten??o do peso de refer?ncia, pois este ? apenas um n?mero, mas sim a redu??o poss?vel atendendo a m?ltiplos factores.
[h2 type=”2″ width=””]Acompanhamento da Redu??o do IMC[/h2]
O acompanhamento deve ocorrer da seguinte forma:
- O emagrecimento deve acontecer de forma regular;[space]
- O ritmo de perda de peso depender? dos casos mas, no geral, uma perda de 2 a 4 kg/m?s ser? adequada (em fun??o do peso inicial do indiv?duo), sendo que durante as primeiras semanas se perdem quantidades importantes de ?gua e glicog?nio e menos gordura;[space]
- Posteriormente, as perdas s?o preferencialmente de gordura. ? mais importante medir o per?metro da cintura do que apenas o peso, para saber se est? a haver perda de massa gorda.?Um emagrecimento correto mede-se em cent?metros, mais do que em quilos;[space]
- Uma perda inferior a 0,5 kg por semana pode desmotivar o indiv?duo, ao fazer com que o tratamento se prolongue por muito tempo. A verifica??o da diminui??o do volume, ou seja, de gordura, ajuda a motivar o doente;[space]
- Uma vez alcan?ado o peso desejado, as necessidades energ?ticas ser?o menores, pelo que se dever? readaptar a ingest?o de calorias para evitar que o peso seja recuperado, conseguindo a sua manuten??o.[space]
