Fortalecimento dos Músculos do Punho

 

punhoPara o cotovelo de tenista por backhand

1. Sente-se numa cadeira próximo a uma mesa.
Coloque o antebraço lesado sobre a mesa, com a palma da mão voltada para baixo, o cotovelo estendido e o punho e a mão pendendo na borda da mesa.
Lentamente, eleve e abaixe a mão, flexionando e estendendo o punho. Repita dez vezes.

Repouse por um minuto e, em seguida, realize mais duas séries de dez.
Se o exercício causar dor, pare imediatamente e tente novamente no dia seguinte. Realize esse exercício em dias alternados.
Aumente o peso à medida que o exercício for se tornando mais fácil.
2. Com a palma da mão voltada para cima, segure um pedaço de madeira (com o diâmetro de um cabo de vassoura) com um peso de 500 g amarrado a ele com o auxílio de um cordão adequado.

Levante o peso. Repita dez vezes. Interrompa o exercício se sentir qualquer dor. Realize esse exercício em dias alternados.
Aumente o peso gradualmente, mas não aumente o número de repetições.

Para o cotovelo de tenista por forehand

1. Sente-se numa cadeira próxima a uma mesa.
Coloque o antebraço lesado sobre a mesa, com a palma da mão voltada para cima e o punho e a mão pendendo na borda da mesa.
Lentamente, eleve e abaixe a mão, flexionando e estendendo o punho. Repita dez vezes.
Repouse por um minuto e, em seguida, realize mais duas séries de dez.

Se o exercício causar dor, pare e tente novamente no dia seguinte.
À medida que o exercício for se tornando mais fácil, aumente o peso.
2. Com a palma da mão voltada para cima, segure um pedaço de madeira (com o diâmetro de um cabo de vassoura) com um peso de 500 g amarrado a ele com o auxílio de um cordão adequado.
Levante o peso. Repita 20 vezes.

Interrompa o exercício se ele provocar dor.
Aumente o peso gradualmente, mas não aumente o número de repetições.
3. Várias vezes ao dia, aperte suavemente uma bola de esponja macia e, em seguida, relaxe.

Amelie Mauresmo grip

fonte: msd-brazil