3 – Coma alimentos com fonte de nutrientes, entre elas as vitaminas B6, B12, e ácido fólico, todos ajudam na desintoxicação do excesso de adrenalina e cortisol.
Outros nutrientes também recomendados são as vitamina B5 (ácido pantotênico) e vitamina C, potássio e magnésio também que equilibram as adrenais, e assim melhoram o estado de estresse.
Vão aí algumas dicas: folhas verdes escuras, grãos integrais, aumentar o consumo de ômega 3, sementes de linhaça moídas ou óleo de linhaça pode diminuir inflamações e seus efeitos negativos.
Podemos ainda diminuir as fogueiras ocultas que nos engordam, pois a inflamação tem relação direta com o ganho de peso.
Os sintomas da inflamação são dores, inchaço, vermelhidão e calor, ela faz parte do sistema de defesa do corpo contra infecções.
Quando esse sistema de inflamação passa para um estágio crônico, começam os problemas no organismo.
Pode ocasionar diferentes doenças e quando nas células de gordura, pode levar à obesidade.
O que é pior a inflamação ocorre de maneira silenciosa, e sua causa mais comum é a alimentação moderna (açúcar, gordura, alimentos processados e dieta com alto índice glicêmico).
Questionário ?
Responda o questionário e vamos ver se você sofre de inflamação crônica.
– Você apresenta alguma alergia em determinada época do ano ou ambiental? ( )
– Tem alergias alimentares ou se sente indisposto depois de comer (lentidão, dor de cabeça, confusão mental)? ( )
– Trabalha em ambiente onde há pouca luz, substancias químicas e ventilação deficiente? ( )
– Está exposto a pesticidas, substâncias químicas tóxicas, ruídos intensos, metais pesados e a gerentes e colegas “tóxicos”? ( )
– Resfria-se ou contrai infecções com freqüência? ( )
– Possui histórico de infecções crônicas, como hepatite, problemas na pele, aftas e herpes? ( )
– Tem sinusite e alergias? ( )
– Sofre de bronquite ou asma? ( )
– Apresenta dermatite (eczema, acne ou erupções na pele? ( )
– Sofre de artrite (osteoartrite, artrite degenerativa)? ( )
– É portador de alguma doença auto-imune (artrite reumatóide, lúpus)? ( )
– Sofre da síndrome do intestino irritável? ( )
– Tem colite (doença inflamatória do cólon)? ( )
– Apresenta algum problema como transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), autismo, distúrbios de humor ou comportamento (na realidade, parte de uma família de problemas chamada neurite)? ( )
– É cardiopata ou já sofreu algum ataque do coração? ( )
– É portador da doença de Parkinson ou tem historia familiar de Parkinson ou Alzheimer? ( )
– Tem diabetes ou está acima do peso (IMC acima de 25)? ( )
– Há muitos fatores de estresse na sua vida? ( )
– Bebe mais de três copos de álcool por semana? ( )
– Pratica menos de 30 minutos de exercícios três vezes por semana? ( )
* Interpretação
– Baixa: 0 a 3
– Moderada: 4 a 6
– Alta: 7 ou mais
Agora que você conhece o grau de inflamação em que você se encontra, mãos à obra, que é hora de correr atrás do prejuízo.
