Receita do corpo saudável – Qual o seu peso ideal?

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O sonho de toda mocinha no passado era encontrar um príncipe encantado em um cavalo branco, mais com a modernidade tudo mudou, com a vida sedentária, a falta de atividade física, hoje o que toda mocinha quer é ter o corpo dos seus sonhos, porém para isso é necessário alguns esforços saudáveis, como se alimentar de maneira adequada e um pouco de exercícios que são a receita do sucesso para um corpo saudável.

 

Índice de massa corporal

Vamos começar com o IMC (Índice de massa corporal) que é a seguinte formula.

IMC = peso ׃ altura x altura

Exemplo: Mulher 36 anos, executiva, 1,73 de altura, peso 81 kg, sedentária

IMC = 81 ׃ 1,73 x 1,73
IMC = 81 ׃ 2,99
IMC = 27,09

Classificação do IMC

Menor  18,5 Baixo  peso
18,5 – 24,9 Normal
25,0 – 29,9 Sobrepeso
30,0 – 34,9 Obesidade grau I
35,0 – 39,9 Obesidade grau II
Acima  40,0 Obesidade grau III (mórbida)

Necessidades energéticas para cada pessoa

Então vamos calcular as necessidades energéticas que leva em consideração a idade e o peso.  Metabolismo basal (MB) (OMS, 1985)

Homens

Idade Fórmula
10 – 18 anos 17,5 x PESO + 651
18 – 30 anos 15,3 x PESO + 679
30 – 60 anos 11,6 x PESO + 879
acima de 60 anos 13,5 x PESO + 487

Mulheres

Idade Fórmula
10 – 18 anos 12,2 x PESO + 746
18 – 30 anos 14,7 x PESO + 496
30 – 60 anos 8,7 x PESO + 829
acima de 60 anos 10,5 x PESO + 596
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