O sonho de toda mocinha no passado era encontrar um príncipe encantado em um cavalo branco, mais com a modernidade tudo mudou, com a vida sedentária, a falta de atividade física, hoje o que toda mocinha quer é ter o corpo dos seus sonhos, porém para isso é necessário alguns esforços saudáveis, como se alimentar de maneira adequada e um pouco de exercícios que são a receita do sucesso para um corpo saudável.
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Índice de massa corporal
Vamos começar com o IMC (Índice de massa corporal) que é a seguinte formula.
IMC = peso ׃ altura x altura
Exemplo: Mulher 36 anos, executiva, 1,73 de altura, peso 81 kg, sedentária
IMC = 81 ׃ 1,73 x 1,73
IMC = 81 ׃ 2,99
IMC = 27,09
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Classificação do IMC
| Menor 18,5 | Baixo peso |
| 18,5 – 24,9 | Normal |
| 25,0 – 29,9 | Sobrepeso |
| 30,0 – 34,9 | Obesidade grau I |
| 35,0 – 39,9 | Obesidade grau II |
| Acima 40,0 | Obesidade grau III (mórbida) |
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Necessidades energéticas para cada pessoa
Então vamos calcular as necessidades energéticas que leva em consideração a idade e o peso. Metabolismo basal (MB) (OMS, 1985)
Homens
| Idade | Fórmula |
|---|---|
| 10 – 18 anos | 17,5 x PESO + 651 |
| 18 – 30 anos | 15,3 x PESO + 679 |
| 30 – 60 anos | 11,6 x PESO + 879 |
| acima de 60 anos | 13,5 x PESO + 487 |
Mulheres
| Idade | Fórmula |
|---|---|
| 10 – 18 anos | 12,2 x PESO + 746 |
| 18 – 30 anos | 14,7 x PESO + 496 |
| 30 – 60 anos | 8,7 x PESO + 829 |
| acima de 60 anos | 10,5 x PESO + 596 |
