Colesterol alto – Cardápio para uma semana!

 

 

Dieta do colesterol alto:

 

Dicas gerais:

•    ARROZ – 4 colheres de sopa rasas

•    FEIJÂO – 3 colheres de sopa mais o caldo

•    As oleaginosas são gorduras polinsaturadas que ajudam a diminuir o colesterol e triglicérides, além de serem ricas em vitaminas e minerais que ajudam todo o nosso organismo.

•    Associar sempre em uma das refeições 2 colheres de sopa farinha de linhaça

•    1 unidade de yakult (aumento da imunidade)

•    Usar 1 vez ao dia suco de uva puro 100 ml (flavonoides, resveratrol,

Exemplo de cardápios para uma semana:

Dia 1:

– Café da manhã:
1 copo de leite desnatado com café e adoçante
4 unidades de torradas integrais com 1 colher de sopa de requeijão light
6 un de morangos

– Lanche da manhã:
½ unidade Mamão Papaia + 3 nozes + 5 amêndoas

– Almoço:
Salada de Rúcula, Tomate e Manjericão
Arroz integral e feijão
Filé de frango grelhado
Cenouras sauteé
1 laranja

– Lanche da tarde:
Ades light
½ copo granola

– Jantar:
Sopa de espinafre*
1 fatia grossa de queijo branco
1 fruta

– Ceia:
1 copo de leite desnatado
½ copo de granola

Dia 2:

– Café da manhã:
1 copo de ades light
1 un de pão francês
1 colher de sopa de crean chesse
1 colher de chá de margarina becel light
1 maçã

– Lanche da manhã:
2 fatias de Abacaxi médias + 3 nozes + 5 amêndoas

– Almoço:
Alface, Agrião,
2 panquecas de espinafre com ricota e molho de tomate
Abobrinha grelhada
1 pêra

– Lanche da tarde:
Ades light
5 un cookies integrais

– Jantar:
Alface crespa e rúcula à vontade, 1/2 abobrinha e 1/2 berinjela grelhadas
4 torradas integrais de pão integral light com 1 fatia fina de ricota
1 copo (200 ml) de suco de maracujá

– Ceia: 1 copo de leite desnatado
½ copo de granola