Colesterol alto – Cardápio para uma semana!

Dieta do colesterol alto:
Dicas gerais:
• ARROZ – 4 colheres de sopa rasas
• FEIJÂO – 3 colheres de sopa mais o caldo
• As oleaginosas são gorduras polinsaturadas que ajudam a diminuir o colesterol e triglicérides, além de serem ricas em vitaminas e minerais que ajudam todo o nosso organismo.
• Associar sempre em uma das refeições 2 colheres de sopa farinha de linhaça
• 1 unidade de yakult (aumento da imunidade)
• Usar 1 vez ao dia suco de uva puro 100 ml (flavonoides, resveratrol,
Exemplo de cardápios para uma semana:
Dia 1:
– Café da manhã:
1 copo de leite desnatado com café e adoçante
4 unidades de torradas integrais com 1 colher de sopa de requeijão light
6 un de morangos
– Lanche da manhã:
½ unidade Mamão Papaia + 3 nozes + 5 amêndoas
– Almoço:
Salada de Rúcula, Tomate e Manjericão
Arroz integral e feijão
Filé de frango grelhado
Cenouras sauteé
1 laranja
– Lanche da tarde:
Ades light
½ copo granola
– Jantar:
Sopa de espinafre*
1 fatia grossa de queijo branco
1 fruta
– Ceia:
1 copo de leite desnatado
½ copo de granola
Dia 2:
– Café da manhã:
1 copo de ades light
1 un de pão francês
1 colher de sopa de crean chesse
1 colher de chá de margarina becel light
1 maçã
– Lanche da manhã:
2 fatias de Abacaxi médias + 3 nozes + 5 amêndoas
– Almoço:
Alface, Agrião,
2 panquecas de espinafre com ricota e molho de tomate
Abobrinha grelhada
1 pêra
– Lanche da tarde:
Ades light
5 un cookies integrais
– Jantar:
Alface crespa e rúcula à vontade, 1/2 abobrinha e 1/2 berinjela grelhadas
4 torradas integrais de pão integral light com 1 fatia fina de ricota
1 copo (200 ml) de suco de maracujá
– Ceia: 1 copo de leite desnatado
½ copo de granola