[h2 type=”1″ width=””]Corpo saudavel e bonito : Tabela de Alimentos e suas doses calóricas[/h2]
HORTALIÇAS 35 kcal
As hortaliças são a vontade, apenas as relacionadas a baixo deverão ser consumidas com moderação.
No máximo 2 pires por dia.
| Abóbora | Alcachofra | Pimentão |
| Vagem | Vegetais em conserva | Repolho |
| Jiló | Cebola | Beterraba cozida |
| Cebolinha | Couve-flor | Alho porro |
| Cenoura cozida | Brócolis | Couve Bruxelas |
GORDURAS/ÓLEOS 70 kcal
|
Azeite de oliva |
1 colher de chá |
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Banha |
1 colher de chá |
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Maionese light |
1 colher de chá |
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Castanha cajú |
½ xícara |
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Castanha pará |
½ xícara |
|
Creme de leite |
1 colher de sobremesa |
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Creme de amendoim |
1 colher de sobremesa |
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Manteiga |
1 colher de chá |
|
Margarina |
1 colher de chá |
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Molho tipo vinagrete |
1 colher de sopa |
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Óleo soja |
1 colher de café |
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Molho tipo francês |
1 colher de sopa |
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Amendoim |
1 porção pequena |
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Nozes |
½ copo |
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Avelã |
1 porção pequena |
EXTRAS 150 kcal
|
Aveia crua |
2 colheres de sopa |
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Granola |
½ copo |
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Corn-flakes |
½ copo |
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Crispis de arroz |
½ copo |
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Farelo de trigo |
3 colheres de sopa |
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Farinha de mandioca |
2 colheres de sobremesa |
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Farinha de milho |
2 colheres de sobremesa |
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Gérmen de trigo |
2 ½ colheres de sopa |
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Gergelim |
1 colher de sobremesa |
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Mel de abelha |
1 colher de sobremesa |
Com estas tabelas e conhecendo as necessidades calóricas estabelecidas por sua nutricionista, fica fácil montar um cardápio equilibrado.
Exemplo:
Café da manhã 20% 400 kcal
1 copo de leite desnatado 70
1 fatia de queijo bco magro 70
2 fatias de pão integral light 120
2 colheres de chá becel 70
E assim você usa a lista de substituição para substituir todos os alimentos.
Lembrando se você usar um iogurte com 70 calorias, você pode usar um queijo branco magro também, desde que a soma dos dois seja 120 kcal e se passar um pouco não tem problema.
