Dormir bem, dicas para se obter um bom sono!

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Você vai ver aqui algumas de nossas dicas para melhorar seu bem estar, ter mais energia e bom humor !
Sugestões para se ter um bom descanso a partir de um sono tranquilo.

O nosso corpo necessita de cuidados básicos para poder relaxar (distensionar) e ter um aproveitamento satisfatório no tempo de descanso.

Nossa coluna vertebral é muito mais do que um eixo de sustentação do corpo.
É no seu interior – na medula – que o sangue é produzido.

É da coluna que partem todas as 64 raízes nervosas do sistema nervoso, que se ramificam para todo o corpo. Essa enervação é responsável por nossas sensações e movimentos, por exemplo.

Então, é importante saber que ao manter a boa “saúde” da coluna estaremos prevenindo, além dos problemas no esqueleto (vértebras, discos, etc), problemas no sistema circulatório, no sistema nervoso e no muscular.

* Dicas para dormir bem *

* evite beber café em excesso
* não fume antes de dormir
* reduza o consumo de bebidas alcoólicas
* pratique exercícios regularmente
* procure dormir sempre no mesmo horário
* o ambiente deve ser escuro e silencioso
* a temperatura ideal do ambiente deve ser por volta de 18°C
* deite de lado e coloque um travesseiro entre os joelhos
* use colchão e travesseiro adequados a seu tipo físico
* não use seu colchão após a garantia
* troque o travesseiro quando este começar a “ceder”

Quando chega a hora de dormir e de acordar?

Quando vamos dormir tarde a tendência é de acordarmos tarde no dia seguinte, isto não é bom pois na noite seguinte não termos um bom sono.

O ideal é acordar sempre no mesmo horário, mesmo que tenha ido dormir tarde, mas claro não deixando de dormir o mínimo necessário para recuperar as energias.

Falta de sono é prejudicial à saúde?

Com certeza sim, se não dormirmos direito começamos a sentir cansaço, sonolência durante o dia, irritabilidade, alterações repentinas de humor, perda de memória de fatos recentes, comprometimento da criatividade, redução da capacidade de planejar e executar, lentidão do raciocínio, desatenção e dificuldade de concentração.

A longo prazo começamos a ter falta de vigor físico, envelhecimento precoce, diminuição de tônus muscular, comprometimento do sistema imunológico, obesidade, diabetes e doenças da cabeça e do coração.

Antes de ir pra cama!

É muito interessante que tenhamos um ritual antes de dormir, executando as mesmas tarefas, sem correria ou excesso de preocupações.
Estaremos desta maneira nos preparando para o sono.

Neste caso a rotina ajuda muito. Organizar as tarefas do dia seguinte, escrevendo-as em um papel, pode deixar-nos tranqüilos para aproveitarmos a noite de sono.

 

Quantidade e qualidade do sono!

A qualidade do sono não se refere apenas ao número de horas dormidas.
Um sono profundo pode valer mais do que muitas horas de um sono superficial e cheio de interrupções.

Temos de dormir a quantidade de horas que o corpo necessita, que pode variar de pessoa a pessoa.

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