Vitaminas e o Organismo: A Vitamina D

Escrito por

A comunidade cientifica está voltada para a vitamina D.

No último ano foram registrados no PubMed (site de artigos científicos) mais de 1000 trabalhos envolvendo a vitamina D.

Também não é pra menos de simples fixadora de ossos ela se envolve em vários processos no organismo.

Contribuição da vitamina D no corpo humano

Homeostase
Equilíbrio interno de todas as funções do corpo
Fortemente associada com os ossos
Equilibra os níveis de cálcio e fósforo
Age no sistema imunológico
Secreção de insulina pelo pâncreas
Contrações do músculo cardíaco
Diminui hipertensão
Diminui colesterol
Controla resistência insulínica

Atua na obesidade
No caso da obesidade, o tecido adiposo (gordura) estoca vitamina D, as pessoas com peso elevado normalmente tem deficiência da vitamina, não liberando a vitamina D para o resto do corpo.
Como ela não é liberada, o pâncreas produz muita insulina e essa insulina aumenta a gordura na forma de estoque no tecido adiposo.
Por fazer parte de varias funções que vão literalmente dos fios de cabelo às unhas dos pés, vem aumentando a expectativa de vida.

Estudos recentes mostram que níveis adequados de vitamina D, levam a uma melhora geral no organismo.

vitamina d e sol

Nosso corpo produz vitamina D a partir da luz do sol

Como aproveitar o benefício da Vitamina D

Bastam 15 minutos por dia de sol para ativar a Vitamina D ativa, e isso fará você aproveitar todos esses benefícios.
Mas cuidado com os horários antes das 10:00 horas ou após as 16:00 horas.

Nesse momento não usar o protetor solar, só após a exposição de 15 minutos para evitar os efeitos do sol na pele.

De onde vem essa vitamina

O corpo é a única fonte do potente hormônio esteróide chamado calcitriol, e a pele produz vitamina D.

O corpo humano está preparado para sintetizar essa vitamina pela pele através da luz solar.

Fontes Alimentares de Vitamina D

Manteiga, leite e derivados, gema do ovo, óleo de fígado de peixe, peixes gordurosos (salmão, bagre, sardinha, atum, cavalinha), cogumelos e cereais.

Relação Cálcio X Vitamina D X Esqueleto

O cálcio está intimamente ligado com vitamina D, pois a mesma ajuda a fixar o cálcio no esqueleto.

 Recomendação diária

400 UI

Lembrando que mulheres na menopausa podem aumentar até para 1000 UI.

Nesse caso é recomendada a suplementação de Vitamina D para evitar os efeitos que possa contribuir com a osteoporose.
Pois sozinho o cálcio não consegue se fixar nos ossos e de quebra pode evitar a perda de massa muscular, que nesse período é bem difícil de preservar.

Fotos utilizadas sob licença Creative Commons: colindunn, alliecouture