TPM e a alimentação !
flickr: Fernando Stankuns
Escrito por Rosimary Luz de Olliveira
Nutricionista clínica
- Fazer a alimentação em ambiente tranqüilo e reservado,
- Fracionar de 5 a 6 vezes ao dia
- Ingerir líquido com freqüência durante o dia só não
na hora do almoço. Aguarde 1 hora, antes ou depois da refeição
- Troque o chocolate normal pelo amargo 60% ou + de cacau
- Evite o consumo de bebidas alcoólicas
- Evite refrigerante, mesmo na versão diet ou light
- Evite água com gás
- Verifique o valor nutricional dos alimentos (sódio, gorduras, carboidratos)
- Aumente a quantidade de fibras na alimentação (frutas, legumes,
verduras)
- Opte pelos cereais integrais
- Coma devagar
- Mastigue bem os alimentos
- Troque os alimentos normais pela versão light (margarina, leites,
iogurtes)
Não deixar a atividade física de lado, praticar no mínimo 3 vezes por semana. A OMS(Organização Mundial da Saúde) recomenda 30 minutos dia ou dez mil passos.
A atividade física ajuda na liberação de endorfinas, entre elas, a serotonina que é o hormônio do bem estar.
- FRAPÊ DE MANGA
O frapê de manga é porque ele é rico em triptofano,
que é precursor de serotonina que alivia o mau humor tipico da TPM.
1 xíc.(chá) de manga picada
1 col.(sopa) de leite em pó desnatado
1 iogurte natural desnatado
1 col.(chá) de gengibre
1 taça de gelatina pronta sem sabor (fazer conforme orientação
do fabricante)
Gelo a gosto
Adoçante
Modo de fazer:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.
- SUCO DIURÉTICO
2 fatias de abacaxi
½ pepino
Modo de fazer:
Bata tudo no liquidificador.
Consuma imediatamente.