Alimentação e a TPM !
flickr: Fernando Stankuns
Escrito por Rosimary Luz de Olliveira
Nutricionista clínica
Vitamina C – Diminui a produção de cortisol, conseqüentemente
o stress.
Omega 3 – Por conter duas substancias (EPA e DHA). A primeira é antiinflamatória
e a segunda age direto ao nível cerebral sendo usado até em
tratamentos para a depressão. Também ajuda a manter os níveis
de cortisol normais.
Chá Verde – É um potente antioxidante, termogênico
e diurético que ajuda a combater a retenção de líquidos.
Carboidratos de baixo índice glicêmico - (pão integral,
massas integrais, cereais, lentilha e feijão) - São absorvidos
de forma mais lenta e chegam na corrente sanguínea também de
uma forma lenta. Isto dificulta seu armazenamento em forma de gordura no
tecido adiposo, evitando assim picos de insulina.
Fibras – alimentos ricos em fibras ajudam a melhorar o trânsito
intestinal e com isso o inchaço abdominal.
Brócolis, aveia e espinafre – Contém triptofano, ajudam
a manter o bom humor.
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Espinafre e folhas verdes escuras – Folhas verdes escuras contêm ácido
fólico e ajudam a equilibrar o sistema nervoso e evitam depressão.
Leite – Contém triptofano, um aminoácido precursor da
serotonina.
Banana madura – Rica em vitamina B6, ela ajuda a dar energia, estimula
a produção de serotonina, que dá ao corpo a sensação
de bem estar.
Evite tomar café!
O café por conter uma quantidade alta de cafeína deve ser evitado,
pois pode aumentar ainda mais o mau humor e contribuir com a insônia.
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