TPM - 1

 

TPM e a alimentação !

 

flickr: Fernando Stankuns

 

Escrito por Rosimary Luz de Olliveira

Nutricionista clínica

 

 

Sempre ouvimos a frase clássica “Só pode estar na TPM”, é o que sugerem quando nós mulheres estamos nervosas, irritadas, mal humoradas.
Mas, porque a TPM (tensão pré-menstrual) mais comumente conhecida ou SPM (síndrome pré-menstrual), ganhou tanto destaque nos últimos anos?
Simples pelo fato que nessa fase que antecede a menstruação, a mulher acaba apresentando vários sinais e sintomas como:

- Inchaço e sensibilidade no seio
- Constipação ou diarréia (alternados)
- Cólicas
- Retenção hídrica (com conseqüência ganho de peso)
- Fadiga
- Alterações no humor como: irritabilidade, depressão, choro mais frequente
- Dor de cabeça
- Aumento do apetite (principalmente doces)
- Dificuldade de concentração
- E acne entre outros.

Esses sintomas podem aparecer de uma forma mais grave, mas nem todas as mulheres as desenvolvem, somente 5 % da população.

A razão da TPM não é bem entendida pela comunidade cientifica. É um jogo de hormônios totalmente desequilibrados que pode estar envolvido com diversos fatores.

Os principais sendo:
excesso de estrógeno, insuficiência de progesterona, retenção hídrica, deficiência de vitamina B6, excesso de produção de prolactina (hormônio responsável pela produção do leite) e alergias hormonais.

Podem haver várias causas envolvidas, apesar de nenhuma está esclarecida. O que se sabe é que tanto o estradiol quanto a progesterona podem provocar os sintomas em mulheres susceptíveis.

 

 

Podemos aliviar esses sintomas com algumas mudanças no estilo de vida, promovendo uma alimentação saudável, atividade física, psicoterapia, e se necessário intervenção com medicamentos.

Na alimentação, recomenda-se evitar açúcar. Troque-o por adoçantes tipo stevia natural ou sucralose (esse último é feito do substrato da cana de açúcar, sem ciclamato e sacarina sódica que supostamente pode elevar a pressão arterial e reter líquidos e não contém aspartame acusado de aumentar dores de cabeça e potencializar enxaqueca).
O açúcar refinado continua no banco dos réus. Está ligado intimamente com a resistência a insulina, principal causa de diabetes do tipo 2 e do depósito de gordura na região do abdomem.

O sódio contido no sal continua com fama de ruim comprovada. É encontrado em excesso nos embutidos, enlatados, conservas e alimentação tipo FAST FOOD.

Para se ter uma idéia a recomendação da OMS (Organização Mudial de Saúde) de ingestão de sódio é 2400 mg o que equivale a 6 gramas de sal, cada 1 grama de sal contém 400 mg de sódio, sem contar que o excesso desse mineral pode levar a outros desequilíbrios orgânicos como por exemplo, à tireoidite, aumento da pressão arterial, retenção de líquidos.
Troque o sal por limão, alho, cebola, salsinha, coentro e especiarias.

Outra coisa importante é manter os níveis de cortisol normais, pois o mesmo mexe com o humor, aumenta o apetite e retém líquidos. O desequilíbrio no nível de cortisol leva ao estresse e tem relação extrema com a obesidade.

 

continua...