Detalhes podem fazer a diferença !
Escrito por Rosimary Luz de Olliveira
Nutricionista clínica
Como perder os quilinhos ganhos nas férias,
Natal, Ano Novo, férias, praia, alimentação inadequada,
o que fazer com os quilinhos a mais!!!
Siga nossas dicas que valem ouro e podem fazer a diferença.
– Ingerir de 8 copos de água por dia ou fazer uma pequena conta multiplicar 30 mL por quilo de peso ex: uma mulher de 65 kg x 30 mL de água = 1800 mL ao dia de água.
– Fracionar a refeição de 5 a 6 vezes ao dia
– Comer devagar em pequenas quantidades de comida e mastigar bem, para
que o cérebro receba a mensagem de saciedade que leva em torno de
20 minutos para ser recebida.
Caso você coma muito rápido, vai
comer um volume muito maior até a mensagem chegar.
– Ingerir 3 a 4 frutas ao dia, acompanhado de verduras e legumes, aumentando assim a quantidade de fibras da sua alimentação. Isto ajuda no transito intestinal e no processo de varredura das artérias.
– Deixe as frutas à mão. Irá estimular o hábito de ingeri-los e conseqüentemente terá uma vida mais saudável.
– Siga seu plano alimentar de forma correta, é essencial para manter o metabolismo a todo vapor.
– Aposte em carnes de corte magros e em preparações cozidas, grelhadas ou assadas.
– Conheça os rótulos dos alimentos que você ingere, assim fica mais fácil de controlar as calorias ingeridas.
– Faça a troca de carboidratos simples (açúcares, farinhas refinadas) por carboidratos complexos (integrais) como macarrão integral, arroz integral, pães integrais, isso diminui a absorção de carboidratos e picos de insulina.
– Prefira sempre as gorduras saudáveis como azeite, canola, milho, girassol em pequenas quantidades, pois não podemos esquecer que mesmo sendo uma gordura “do bem”, ela é calórica. E deixe de lado as gorduras trans e saturadas, fique de olho no rotulo.
– Caso sinta fome durante o dia, carregue cenoura, pepino, erva doce, talo de brócolis em corte de batata palito é nutritivo e engana a fome que bate à tarde.
– Coma primeiro a salada ela vai dar a sensação de saciedade, e com isso diminui a quantidade dos outros alimentos.
– Não deixe de comer nos horários certos, pois quando você não come seu metabolismo desacelera e com isso ele faz reserva de gorduras no tecido adiposo.
– Use temperos naturais como salsa, coentro, alecrim e dispense os temperos industrializados que são ricos em sódio os quais podem aumentar a pressão arterial e causar inchaço.
– Muitas vezes a sensação de inchaço é normal quando se encontra acima do peso, uma solução é o suco de abacaxi com pepino caipira com água e adoçante, não precisa coar ou de salsão com limão que são diuréticos naturais e ajudam a desinchar.
– Após acabar o almoço, levante-se, fique longe da mesa para não correr o risco de repetir a refeição.
– Quando estiver fora de casa, controle-se e faça trocas inteligentes.
No lugar do álcool, prefira o suco de frutas natural e em caso de
desespero opte por um refrigerante diet.
Engane a fome com bastante salada
que é rica em fibras e causam saciedade.
– Sempre fique atenta aos encontros com amigos, família e até mesmo profissional, tente sempre dar a sugestão do local, aonde irão se encontrar e constate que lá existe um Buffet de saladas.
– Prefira sempre restaurantes por quilo, que oferecem grande variedade
de verduras, legumes e frutas, o que ajuda no controle do plano alimentar.
Mas cuidado com toda a variedade de comida, isso pode ser um perigo, então
controle é tudo.
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