Dicas nutricionais para quem esta amamentando !
Escrito por Rosimary Luz de Olliveira
Nutricionista clínica
Na fase da amamentação a mãe tem uma necessidade maior de energia e nutrientes (vitaminas e minerais).
Para a produção do leite a mãe deve ter uma alimentação equilibrada.
No período de amamentação, há um gasto enérgico maior devido à produção de leite, já que em média gastam-se 900 calorias somente para a produção.
Recomenda-se em torno de 500 calorias por dia, levando em consideração a idade da mãe.
E com essas calorias a mais, também irá garantir que haja uma perda de peso gradativo que foi adquirida na gestação.
Com relação ao peso ganho durante a gravidez apresento esta
tabela abaixo.
Para saber mais sobre IMC – Índice de Massa Corpórea,
veja nosso artigo da receita do corpo saudável
( link para http://www.fazfacil.com.br/saude/nutricao_corpo.html)
Recomendação de ganho de peso (gp) total na gestação de acordo com Indice de massa Copórea (IMC)
|
IMC |
CLASSIFICAÇÃO |
GP RECOMENDADO (KG) |
|
<19,8 |
Baixo Peso |
12,5 – 18 |
|
19,8 à 26 |
Eutrofia |
11,5 – 16 |
|
26à 29 |
SobrePeso |
7,0 – 11,5 |
|
>29 |
Obesidade |
6,0 |
Fonte: FOOD AND NUTRITION BOARD
Durante a amamentação, é recomendável que a ingestão de proteína seja aumentada, pois a mesma é construtora.
Isto significa que ela ajuda a construir e reparar, então a recomendação é de 1,3 gramas de proteína/kilo/dia ou um acréscimo de 25 gramas por dia.
EX: 1 mulher com 70 kg vai precisar
70 x 1,3 gramas de proteína = 91 gramas de proteínas
Que distribuidas em todas as refeições ficaria da seginte forma:
100 gramas de bife tem: 25 gr de proteína
100 gramas de peito de frango: 22 gr de proteína
100 gramas de peixe : 22 gr de proteína
Ovos (só a clara) : 4 gr de proteína por ovo.
Um copo de leite desnatado: 6 gr de proteína.
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