boa forma - 2

 

Alimentação e boa forma !

flickr: xJasonRogersx

 

Escrito por Rosimary Luz de Oliveira

Nutricionista clínica

 

 

Veja um exemplo de receita que também ajuda a esquentar acelera o metabolismo.

 

    CHÁ DE MAÇÃ COM GENGIBRE

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Ingredientes:
1 litro de água mineral
1 colher de sopa de gengibre picado
3 maçãs grandes e picadas e com casca
Adoçante a gosto.

 

- Modo de preparo:
Separe e pique os ingredientes.
Coloque água, maçãs, gengibre em uma panela e leve para ferver.
Desligue, coe e deixe esfriar.
Adoce a gosto, sirva quente ou gelado no verão.

 

 

6 – Não pular refeição, e não ficar um longo tempo sem se alimentar para não exagerar na próxima refeição

7 – Comer a cada 3 horas, respeitando os horários e fracionando até 6 vezes ao dia.

8 – Ficar de olho nos rótulos, evitar alimentos com gorduras trans, e muito sódio, preferir alimentos ricos em fibras (integrais), mesmo porque nessa estação o consumo de frutas e verduras cai muito.

9 – Sempre ter um prato colorido, com um pouco de cada alimento.

10 – Dar preferência a sopas não calóricas no horário da janta, mais que contenham carboidrato, proteína, verduras, lembrando que a sopa de legumes é uma ótima escolha é que nos fornece vitaminas e minerais que são fundamentais para o funcionamento do metabolismo e deixar de lado sopas com a base de molho branco e queijos.

11 – Substituir os queijos amarelos por queijos brancos light, ricota, cream-cheese, requeijão light e cottage.

12 – Trocar o leite integral por leite desnatado, com achocolatado diet (mas apenas 1 colher de sopa rasa)

13 – Moderação com as bebidas alcoólicas e lembrar que cada grama de álcool contém 7 calorias perdendo apenas para as gorduras onde cada grama contém 9 calorias.

14 – Comer em local tranqüilo e reservado e de preferência longe da tv, pois quando estamos distraídos acabamos não vendo o que foi ingerido.

15 – Comer devagar e mastigar bem os alimentos proporcionando assim uma boa digestão.

16 – Atividade física é essencial para o funcionamento do organismo, além do gasto de energia, libera hormônios do bem estar, mantendo assim o estresse sobre controle.

 

Se manter saudável e com o controle do peso é mais uma questão de bom senso do que qualquer outra coisa.

 

flickr:turtlemom4bacon

 

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