massa corporal - Plano Alimentar - II

 

A Massa Corporal e o Plano Alimentar !

 

flickr:Flora

 

 

 

OPÇÃO 1	OPÇÃO 2	OPÇÃO 3
Cafe da manha   1 copo de leite magro (2,5 dl) 1 fatia de pão 1 colher de sobremesa de manteiga 1 fruta (100g) A meio da manhã   1 iogurte magro Almoço   Salada de alface Prato de carne:   Frango à camponesa 1 fruta (100 g) A meio da tarde   1 iogurte magro 3 biscoitos com pouco açúcar e gordura Jantar   Prato de peixe:   Caldeirada Ceia   Chá ou cevada	Cafe da manha   1 copo de leite magro (2,5 dl) 1 fatia de pão 1colher de sobremesa de manteiga 1 fruta (100g) A meio da manhã   1 copo de leite magro e café em partes iguais Almoço   Salada de alface e 200 g de tomate ou cenoura Prato de carne:   Carne de porco assada 1 fruta (100 g) A meio da tarde   1 copo de leite e café em partes iguais 3 biscoitos com pouco açúcar e gordura Jantar   Salada de alface e 200 g de tomate ou cenoura Prato de peixe:   Bacalhau Ceia   Chá ou cevada	Cafe da manha   1 copo de leite magro (2,5 dl) 1 fatia de pão 1 colher de sobremesa de manteiga 1 fruta (100g) A meio da manhã   1 iogurte magro Almoço   Salada de alface e 200 g de tomate ou cenoura Prato de carne:   Estufado de porco 1 fruta (100 g) A meio da tarde   1 iogurte magro 3 biscoitos com pouco açúcar e gordura Jantar   Salada de alface Prato de peixe:   Polvo Ceia   Chá ou cevada

De notar que este plano alimentar, como parte do tratamento para emagrecer, não exclui o acompanhamento que deve ser dado pelo seu médico e nutricionista (especialista habilitado para fazer um plano alimentar mais adaptado ao seu caso).

 

 

OPÇÃO 1	OPÇÃO 2	OPÇÃO 3
Cafe da manha   1 copo de leite meio gordo (2,5 dl) 1 pão 1 fatia de presunto magro 1 fruta (100g) A meio da manhã   1 iogurte magro 3 biscoitos com pouco sal e gordura Almoço   Salada de alface Prato de carne: Frango à camponesa 1 fruta (100 g) A meio da tarde   1 iogurte magro 3 biscoitos com pouco açúcar e gordura Jantar   Prato de peixe: Caldeirada  1 fruta (100 g) Ceia   Chá ou cevada	Cafe da manha   1 copo de leite meio gordo (2,5 dl) 1 pão 1 fatia de queijo magro 1 fruta (100g) A meio da manhã   1 iogurte magro 3 biscoitos com pouco sal e gordura Almoço   Salada de alface e 250 g de tomate ou cenoura Prato de carne: Carne de porco assada 1 fruta (100 g) A meio da tarde   1 iogurte magro 3 biscoitos com pouco açúcar e gordura Jantar   Salada de alface e 250 g de tomate ou cenoura Prato de peixe: Bacalhau 1 fruta (100 g) Ceia   Chá ou cevada	Cafe da manha   1 copo de leite meio gordo (2,5 dl) 1 pão 1 fatia de presunto magro 1 fruta (100g) A meio da manhã   1 iogurte magro 3 biscoitos com pouco sal e gordura Almoço   Salada de alface e 250 g de tomate ou cenoura Prato de carne:   Estufado de porco 1 fruta (100 g) A meio da tarde   1 iogurte magro 3 biscoitos com pouco açúcar e gordura Jantar   Salada de alface Prato de peixe:   Polvo assado 1 fruta (100 g) Ceia   Chá ou cevada

De notar que este plano alimentar como parte do tratamento para emagrecer, não exclui o acompanhamento que deve ser dado pelo seu médico e nutricionista (especialista habilitado para fazer um plano alimentar mais adaptado ao seu caso).
fonte:Roche

continua...

 

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