massa corporal - Atividade fisica I

 

A Massa Corporal e atividade fisica !

 

flickr:ducamendes

 

 

Com a actividade física, além de se aumentar o gasto energético diário, aumenta-se a massa magra, o que vai levar a um acréscimo no metabolismo basal, a longo prazo. Além disso, tem inúmeras vantagens para a saúde e melhora muitas das comorbilidades frequentemente associadas à obesidade.

A actividade física regular deve ser entendida como fundamental para toda a saúde e não só para a questão do excesso de peso.

Em relação a este último, ela é muito importante, quer para a sua prevenção, quer para auxiliar à sua redução, quer para possibilitar que o emagrecimento se mantenha para sempre.
Alimentação adequada e actividade física regular não se dispensam uma à outra, porque actuam por mecanismos diferentes, embora o exercício regular possibilite uma restrição alimentar mais ligeira.
O exercício tanto ajuda a emagrecer durante a sua prática, como nas horas que se lhe seguem, ou seja, um indivíduo regularmente activo consome mais calorias em repouso do que se fosse sedentário.

A actividade física mobiliza mais gordura intra-abdominal do que a dieta e sabe-se que essa é a parte da gordura mais ameaçadora e nociva para a saúde e que está na base da maioria das complicações do aumento da gordura corporal, como sejam o aumento da pressão arterial, dos lípidos, da resistência à insulina e diabetes, do risco de acidentes cardiovasculares, etc.
Em resumo, é impensável emagrecer BEM sem ter uma vida fisicamente activa.

Para se conseguir os melhores resultados, esta deve reunir uma série de condições:

• Periodicidade
  É necessário que se pratique actividade física com regularidade, se se quer que esta seja benéfica para a saúde e que sirva para controlar o peso.
  Recomenda-se que seja realizada, idealmente, 1 hora de caminhada diariamente;
  
  
  
• Duração.
  Geralmente deve durar de 45 a 60 minutos.
  Os desportos que consomem mais gorduras são os aeróbicos (longa duração e intensidade moderada) como as caminhadas, natação, etc.;
  
  
  
• Intensidade.
  Esta deve ser escolhida de acordo com as possibilidades e preferências do indivíduo; em função da intensidade da actividade, o gasto energético variará.

Na tabela seguinte mostra-se a relação entre tipos de actividades e o consumo energético.

 

Tipo de actividade	Gasto energético Kcal/Kg de peso
Actividade quotidiana: comer, vestir, etc.	0,5
Actividade doméstica: esfregar, varrer, etc.	1-4
Desporto moderado: caminhar, golfe, etc.	2-3
Desporto intenso: correr, boxe, etc.	7

Gasto energético associado a vários tipos de actividade

 

 

" Para se obter resultados definitivos devem-se alterar, definitivamente, os hábitos dietéticos e o estilo de vida."

 

 

 

Mexa mais o corpo. Cada passo a mais que você der vai contar. Continue se mexendo.

 

- Desça do metrô uma estação antes da estação que você costuma descer.

- Estacione o carro no final do estacionamento do supermercado, longe da porta.

- Use as escadas para subir (ou descer) apenas um ou dois andares.

- Sempre que tiver tanto escadas convencionais como rolantes, escolha as convencionais.

- Vá ao banheiro no andar de cima.

- Leve o cachorro para passear e cada dia passeie com ele por mais dez minutos.

Temos a certeza que você já ouviu essas sugestões antes, mas todos esses detalhes contam.

 

Faça um compromisso. Empenhe-se em fazer uma atividade diferente por semana. Esta semana decida não usar as escadas rolantes na estação do metrô.
Na semana seguinte continue sem usar as escadas rolantes e faça outra mudança pequena, porém importante, na sua atividade física

continua...