O Indice de Massa Corporal
O Índice de Massa Corporal, também chamado de índice
de Quetelet, é um cálculo que se faz com base no peso e na
altura da pessoa e serve para avaliar se determinado peso é excessivo
ou não para determinada altura.
Ele também pode ser utilizado para avaliar magreza, entretanto,
sua maior utilidade mesmo é para avaliar obesidade.
Como se calcula ?
O Índice de Massa Corporal é obtido dividindo-se o peso em quilogramas (kg) pelo quadrado da altura em metros (m).
IMC = kg/(m x m)
Ex: suponhamos que uma pessoa tenha 56 Kg e 1,62 m (um metro e sessenta e dois centímetros)de altura.
Seu índice de massa corporal será:
56/(1,62 x 1,62) = 56/2,6244 = 21,33
Portanto, seu IMC será aproximadamente 21, demonstrando que essa pessoa tem um peso adequado para sua altura.
- valores menores que 18,5: magreza patológica*
- valores de 18,5 a 20: magreza
- valores de 20 a 25: peso normal, sendo que o peso ideal corresponderia
a um IMC de 22,5
- valores de 25 a 30: sobrepeso
- valores maiores que 30: obesidade
Embora o IMC tenha sido desenvolvido para avaliar obesidade, ele também
pode ser utilizado para avaliar magreza.
Índices entre 18,5 e 20, embora não considerados normais,
não significam necessariamente que haja algum problema, podendo
ser simplesmente devidos à própria constituição
da pessoa.
O tratamendo do sobrepeso e da obesidade é importante, pois já foi constatado por diversos estudos que a obesidade acarreta em maior risco de doenças cardíacas, como hipertensão, hiperglicemia e dislipidemia (alteração de colesterol e triglicerídeos). Além disso, outras doenças, como diabetes, acidente vascular cerebral e doenças do trato digestivo ocorrem mais freqüentemente em pessoas obesas.
O tratamento com dietas é o mais importante. Deve-se evitar aqueles tratamentos que prometem a redução de peso a um curto espaço de tempo. Embora alguns sejam realmente eficazes, eles podem trazer sérios efeitos colaterais à sua saúde.
O ideal é encarar a obesidade como um problema crônico, que deve ser tratado por uma verdadeira mudança na dieta e no estilo de vida. Emagrecer por um mês e depois voltar a comer tudo como antes não adianta!
O ideal é adotar uma dieta hipocalórica, mas diversificada, que consista de 50 a 60% de carbohidratos, 30 a 40% de proteínas e o mínomo possível de gorduras.
Outra atitude importante é a incorporação de exercícios físicos no seu dia-a-dia, de forma a queimar calorias em excesso.
Busque o hábito de comer
lentamente (de 20 minutos a meia hora), ingerindo líquidos somente
ao final da refeição.
Procure em livros de receita, opções de preparos saborosos
e que utilizem pouca gordura.
Evite açúcar em excesso e procure comer mais frutas, vegetais.
Prefira fazer de 4 a 6 refeições diariamente, comendo em
pouca quantidade, do que 3 refeições volumosas.
Se essas atitudes não
surtirem efeito, procure acompanhamento médico ou orientações
de uma nutricionista.
Em casos mais graves, o médico poderá utilizar ainda medicações
especiais para emagrecimento (que NUNCA devem ser utilizadas sem acompanhamento
médico) ou mesmo indicar uma cirurgia para diminuição
de peso (para aqueles casos acima de 35 a 40 de índice de massa
corporal).
fonte: www.medicinal.com.br
