Exercicios na gestação !
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Escrito por Dra. Kátia de Cássia Teixeira
Ginecologia e Obstetrícia
Querida gestante, não é por estar grávida que você vai
deixar de praticar seus exercícios rotineiros. Você pode praticar
exercícios desde que tenha uma avaliação médica,
nutricional e orientações de profissionais especializados em
gestantes.
Apesar de todas as controvérsias com relação à prática de exercício físico durante sua gestação, você pode ficar mais tranqüila pois os exercícios físicos podem ser praticados de acordo com a sua individualidade, de modo que você pratique os exercícios de forma segura e que lhe seja bem agradável. Sempre com orientação.
Durante a gestação, sua postura vai se modificando. Conforme
a gestação evolui, ocorre aumento do seu abdome. Você desenvolve
uma lordose lombar que leva a um maior esforço da musculatura da coluna
lombar, o que pode levar às dores lombares.
O seu quadril aumenta de tamanho, ocorrendo o relaxamento das articulações,
para que acomode melhor o feto e com isso, você desenvolve a marcha
anserina, que é mais conhecida como o “andar de pata” (andar
voltando os pés para fora).
As suas mamas aumentam de volume, ocasionando um esforço maior da
musculatura peitoral e dorsal.
Existem vários tópicos a serem discutidos neste momento especial
que é a gestação. Existem recomendações
quanto aos exercícios físicos, sinais que devem ser observados
e monitorados durante a prática do exercício físico
e contra-indicações relativas e absolutas para a atividade
física e sinais que determinam que os exercícios devam ser
interrompidos.
E entre todos os exercícios a serem praticados, os mais recomendados
são: caminhada, ioga, pilates, hidroterapia e natação.
Os exercícios praticados na água diminuem o impacto, ajudam
a diminuir as dores lombares e os edemas dos membros inferiores. Os exercícios
fortalecem a musculatura e beneficiam na hora do parto.
É preciso
ter em mente, que o exercício físico é praticado para
se manter a forma física.
A atividade física ajuda a diminuir as complicações obstétricas, o controle do peso ideal, o condicionamento físico e o quadro psicológico (depressão ou stress).
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- - Prescrição médica: seu médico vai especificar
quais as atividades físicas que podem ser praticadas.
- - Manter a atividade física já exercida antes do período
da gestação. Não deixar para iniciar a atividade física
durante o período da gestação.
- - Atividade aeróbica por no máximo 30 minutos, para você não
cansar e não entrar em fadiga.
- - Controle da frequência cardíaca: através de monitoramento
com equipamento específico. Manter a freqüência
cardíaca entre 110 e 120 batimentos cardíacos por minuto,
não ultrapassando 140 batimentos.
- - Evitar o aumento da temperatura corporal: não praticar exercícios
físicos em ambientes quentes e fechados.
- Evitar a perda de líquido: beber líquidos durante as aulas para evitar a desidratação.
- - Evitar exercícios em gestantes que tenham risco comprovados
pelo obstetra.
- - Realizar atividade física 02 a 03 vezes por semana, com duração máxima de 90 minutos.
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