Alimentação saudavel na gestação !
flickr: Conexão Vancouver
Escrito por Dra. Kátia de Cássia Teixeira
Ginecologia e Obstetrícia
Os fatores que podem alterar a ingestão alimentar da gestante são:
a atividade física (estilo de vida e trabalho), hábitos alimentares
familiares, estado sócio-econômico, fatores psicológicos
(stress, ansiedade, depressão, dependência química
e gravidez indesejada).
Recomenda-se
que sejam feitas 03 refeições e 02 lanches nos intervalos e que
a gestante não deixe de fazer nenhuma refeição; diminuir
a quantidade de sal (para evitar o acúmulo de líquidos, conhecido
como edema); ingerir 06 a 08 copos de água ao dia; abstinência de
fumo e álcool.
Sintomas matinais como mal-estar, náuseas, vômitos, pirose
e plenitude podem diminuir com a ingestão de alimentos secos e gelados,
evitar líquidos e gordura e não se deitar após se
alimentar, fracionar as refeições em pequenas porções
e com intervalos menores.
Os enjôos (náuseas) costumam parar por volta do 4° mês
de gestação.
Sintomas como obstipação (constipação), flatulência
e distensão abdominal podem ser amenizados com a ingestão
de fibras (frutas, cereais e legumes), líquidos nos intervalos das
refeições, atividade física e não usar laxantes.
Deve-se
evitar a ingestão de alimentos crus, pois podem transmitir doenças
que podem causar alterações na gestante e/ou no bebê, como
Listeriose, Toxoplasmose, Salmonelose, entre outras doenças.
Também,
deve-se evitar o consumo de álcool, fumo e cafeína, que podem
levar ao baixo peso do recém nascido, prematuridade, atraso no desenvolvimento
físico e intelectual, mal-formações do bebê ou até o
aborto espontâneo.
Quando acabam
os enjôos, a gestante tende a comer muitas guloseimas, que devem ser
evitadas para que continue mantendo o seu peso ideal, evitando patologias futuras.
Além da alimentação, durante a gestação são usados suplementos alimentares, poli-vitamínicos para suprir as necessidades diárias que não são ingeridas o suficiente.
Existem vários poli-vitamínicos, que devem ser consumidos de
acordo com a orientação médica do pré-natal.