aumentar/ diminuirEsforço, dúvidas e respostas !
flickr: Paulo Fehlauer
O exercício é a atividade física planejada, realizada
de forma repetida para desenvolver ou manter o condicionamento físico.
O condicionamento físico é a capacidade de realizar atividades
físicas. Para tornar-se e manter-se condicionado, os indivíduos
devem exercitar-se regularmente.
Os exercícios fortalecem o coração,
permitindo que ele bombeie uma maior quantidade de sangue em cada batimento.
O sangue então pode liberar mais oxigênio ao organismo, aumentando
a quantidadade máxima de oxigênio que o organismo consegue obter
e utilizar. Essa quantidade, denominada captação máxima
de oxigênio, pode ser medida para se determinar o nível de condicionamento
de um indivíduo.
Os exercícios beneficiam o corpo de muitas
outras maneiras. O alongamento pode aumentar a flexibilidade.
O exercício
com sustentação do peso fortalece os ossos e ajuda a prevenir
a osteoporose.
Os exercícios também ajudam a evitara constipação, a prevenir e controlar algumas formas de diabetes e do colesterol ligado à lipoproteína de baixa densidade (LDLcolesterol).
Os exercícios beneficiam aos indivíduos de qualquer faixa etária, inclusive os idosos. Estudos recentes demonstraram que o exercício pode fortalecer os músculos de indíviduos idosos debilitados que vivem em asilos. Os homens idosos que continuam a treinar e a participar de competições de corridas de longa distância conseguem manter a sua captação máxima de oxigênio.
A inatividade, mais que o envelhecimento em si, é a principal causa do declínio da capacidade física dos idosos.
Os benefícios dos exercícios são perdidos assim que o indivíduo deixa de praticá-los. A força do coração e dos músculos diminui, assim como o nível do colesterol ligado à lipoproteína de alta densidade (HDL-colesterol) – o denominado colesterol bom –, enquanto a pressão arterial e a gordura corporal aumentam. Mesmo os ex-atletas que deixam de se exercitar não conservam benefícios mensuráveis a longo prazo. Eles não apresentam uma maior capacidade para realizar atividades físicas, nem menores fatores de risco de infarto do miocárdio e nem uma resposta mais rápida ao exercício do que aqueles que nunca se exercitaram.
flickr: Hector Melo
O modo mais seguro para se iniciar um programa de exercício consiste em executar o exercício ou o esporte escolhido em uma baixa intensidade, até que membros inferiores ou superiores tornem- se doloridos ou até eles tornarem-se “pesados”.
Se os músculos ficarem doloridos
após apenas alguns minutos de prática, a primeira série
deverá durar apenas esse período.
À medida que o condicionamento
aumenta, o indivíduo deve ser capaz de exercitar-se por mais tempo
sem sentir dores musculares ou desconforto.
Quando é possível exercitar-se confortavelmente durante 10
minutos consecutivos, as séries devem ser executadas em dias alternados,
avançando de modo gradual até 30 minutos de exercício
contínuo. As orientações relativas à duração
e à freqüência do exercício, à sua intensidade
e como prevenir lesões são as mesmas para todos os tipos de
exercícios e esportes.
fonte: msd-brazil
flickr: bahia