INSÔNIA – factores que afetam a qualidade do sono!

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 Problemas do sono!

Os distúrbios do sono são alterações relacionadas ao começo do sono, durante todo o sono ou a comportamentos anormais associados ao sono, como o terror noturno ou o sonambulismo.

O sono é necessário para a sobrevivência e a boa saúde.

No entanto, não se conhece a razão pela qual ele é necessário ou exatamente como ele beneficia o ser humano.

As necessidades individuais do sono variam enormemente e, nos adultos saudáveis, elas podem variar de apenas quatro horas até nove horas de sono por dia.

A maioria dos indivíduos dorme à noite. Entretanto, muitos necessitam dormir durante o dia devido ao horário de trabalho.
Esta situação freqüentemente acarreta distúrbios. A maioria dos distúrbios do sono são comuns.

Problemas do sono fatores que afetam o sono

Problemas do sono  llA duração do adormecimento e o grau de repouso apresentado por um indivíduo ao despertar podem ser influenciados por muitos fatores como, por exemplo, a excitação ou o estresse emocional.

Os medicamentos também podem ser responsáveis.
Alguns medicamentos causam sonolência enquanto outros dificultam a conciliação do sono.

Mesmo alguns componentes ou aditivos alimentares como cafeína, temperos fortes e o glutamato monossódico (GMS), podem afetar o ciclo do repouso.

Os estágios do sono

O padrão do sono não é uniforme, apresentando diferentes estágios. Durante o sono noturno, ocorrem cinco ou seis passagens por esses estágios.

O sono evolui do estágio 1 (o nível mais leve, durante o qual o indivíduo que está dormindo pode ser acordado facilmente) até o estágio 4 (o nível mais profundo, durante o qual é difícil despertar o indivíduo que está dormindo).

No estágio 4, os músculos encontram- se relaxados, a pressão arterial encontra-se em seu nível mínimo e as freqüências cardíaca e respiratória encontram-se diminuídas ao máximo.

Além desses quatro estágios, existe uma forma de sono que é acompanhada por movimentos rápidos dos olhos (rapid eye movements, REM) e atividade cerebral.

Durante o sono REM, a atividade elétrica cerebral encontra-se incomumente elevada, lembrando um pouco a atividade do estado de vigília.
As alterações dos movimentos oculares e das ondas cerebrais que acompanham o sono REM podem ser registradas em um eletroencefalograma (EEG).

No sono REM, ocorre um aumento da freqüência e da profundidade da respiração, mas os músculos estão bem relaxados – mais ainda que durante os níveis mais profundos do sono não- REM.

A maioria dos sonhos ocorre durante o sono REM e no estágio 3, enquanto que o falar dormindo, o terror noturno e o sonambulismo ocorrem durante os estágios 3 e 4.

Durante o adormecimento normal, o sono REM segue imediatamente após cada um dos cinco ou seis ciclos de sono não-REM de quatro estágios.
No entanto, o sono REM pode, na realidade, ocorrer em qualquer estágio.

Média Diária das Necessidades de Sono

Idade
Número
Total de Horas
Sono REM (porcentagem do total)
Estágio
4 do Sono
(porcentagem do total)
Recém-nascido
13 a 17
50%
25%
2 anos
9 a 13
30 a 35%
25%
10 anos
10 a 11
25%
25 a 30%
16 a 65 anos
6 a 9
25%
25%
Mais de 65 anos
6 a 8
20 a 25%
0 a 10%

Duração dos Ciclos do Sono

Problemas do sono:  Normalmente, o sono atravessa fases distintas, cinco ou seis vezes durante a noite.

O tempo do sono profundo é relativamente curto (estágios 3 e 4).

Mais tempo é despendido no sono com movimento rápido dos olhos (REM) à medida que a noite vai transcorrendo.

No entanto, esse estágio é interrompido por retornos breves ao sono leve (estágio 1). O indivíduo desperta diversas vezes durante a noite.

fonte:.Bayerscheringpharma.
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