Distribuição das calorias…

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Exemplo de cardápio individualizado com pirâmide alimentar

 

 

Distribuição das calorias para 2000 kcal

 

 

Café da manhã 20% 400 kcal
Lanche da manhã 5% 100 kcal
Almoço com 30% e 35% 600 kcal
Lanche da tarde 10% e 15% 200 kcal
Jantar 20% a 25% 400 kcal
Ceia 15% 300 kcal

 

Tabelas de Alimentos e suas doses calóricas

CEREAIS 150 kcal

Arroz 4 colheres de sopa rasas
Arroz integral 4 colheres de sopa rasas
Baguete 1 fatia pequena
Batata bolinha 4 unidades
Batata comum ½ unidade média

 

PROTEINA ANIMAL ( PEIXES) 190 kcal

Atum em óleo comestível ¼ lata
Atum em conserva de água ½ lata
Bacalhau cozido 1 posta media
Badejo cozido 1 posta media
Cação 1 posta grande
Camarão cozido 4 unidades grandes
Camarão grande frito 1 unidade
Camarão pistola cozido 4 unidades
Filé de pescada 2 unidade medias
Kani-kama damm 10 rolinhos
Lagosta cozida 2 pires de chá
Linguado assado ou grelhado 1 unidades medias
Lula frita ½ pires de chá
Mariscos frescos 2 pires de chá
Ostra 2 pires de chá
Peixe grelhado 2 unidades media
Pescada 2 unidades media
Salmão assado 1 filé grande
Sardinha 1 unidade media
Sardinha em conserva 1 unidade pequena
Siri 2 pires de chá
Sushi de peixe cru 3 unidade