Dicas nutricionais para quem esta amamentando!

Dieta saudável e orientações gerais a mãe!

Na fase da amamentação a mãe tem uma necessidade maior de energia e nutrientes (vitaminas e minerais).

Para a produção do leite a mãe deve ter uma alimentação equilibrada.

Gasto calórico

No período de amamentação, há um gasto enérgico maior devido à produção de leite, já que em média gastam-se 900 calorias somente para a produção.

Recomenda-se em torno de 500 calorias por dia, levando em consideração a idade da mãe.

E com essas calorias a mais, também irá garantir que haja uma perda de peso gradativo que foi adquirida na gestação.

Com relação ao peso ganho durante a gravidez apresento esta tabela abaixo.
Para saber mais sobre IMC – Índice de Massa Corpórea, veja nosso artigo da receita do corpo saudável

Recomendação de ganho de peso (gp) total na gestação de acordo com Indice de massa Copórea (IMC)

 Fonte: FOOD AND NUTRITION BOARD

O aleitamento pede para ingerir mais proteínas

Durante a amamentação, é recomendável que a ingestão de proteína seja aumentada, pois a mesma é construtora.

Isto significa que ela ajuda a construir e reparar, então a recomendação é de 1,3 gramas de proteína/kilo/dia ou um acréscimo de 25 gramas por dia.

EX: 1 mulher com 70 kg vai precisar

70 x 1,3 gramas de proteína = 91 gramas de proteínas

Que distribuidas em todas as refeições ficaria da seginte forma:

100 gramas de bife tem: 25 gr de proteína

100 gramas de peito de frango: 22 gr de proteína

100 gramas de peixe : 22 gr de proteína

Ovos (só a clara) : 4 gr de proteína por ovo.

Um copo de leite desnatado: 6 gr de proteína.

Quem amamenta precisa se hidratar

A ingestão de água varia muito de acordo com o profissional de saúde, mas uma coisa é senso entre todos, no mínimo 2 litros ao dia.

No caso da mãe que esta amamentando é preciso acrescdntar mais 500 mL ao dia, pois essa água vai ser utilizada para a produção do leite.

Vale lembrar que sucos e chás fazem parte dessa conta.
Esta proibido o uso de bebidas alcoólicas.

EX: uma mulher 70 kg, é só multiplicar por 30mL de água/kg/peso
70 x 30 = 2100 + 500 = 2600mL de água