Dicas de dieta nutricional para a amamentação saudável!

Escrito por

Amamentação saudável Dieta e orientações gerais a mãe!

Na fase da amamentação a mãe tem uma necessidade maior de energia e nutrientes (vitaminas e minerais).

Para a produção do leite a mãe deve ter uma alimentação equilibrada.

Gasto calórico na amamentação

No período de amamentação, há um gasto enérgico maior devido à produção de leite, já que em média gastam-se 900 calorias somente para a produção.

Recomenda-se em torno de 500 calorias por dia, levando em consideração a idade da mãe.
E com essas calorias a mais, também irá garantir que haja uma perda de peso gradativo que foi adquirida na gestação.

Com relação ao peso ganho durante a gravidez apresento esta tabela abaixo.
Para saber mais sobre IMC – Índice de Massa Corpórea, veja nosso artigo da receita do corpo saudável

Recomendação de ganho de peso (gp) total na gestação de acordo com Indice de massa Copórea (IMC)

IMC CLASSIFICAÇÃO GP RECOMENDADO (KG)
<19,8 Baixo Peso 12,5 – 18
19,8 à 26 Eutrofia 11,5 – 16
26à 29 SobrePeso 7,0 – 11,5
>29 Obesidade 6,0
 Fonte: FOOD AND NUTRITION BOARD

O aleitamento pede para ingerir mais proteínas

Durante a amamentação, é recomendável que a ingestão de proteína seja aumentada, pois a mesma é construtora.

Isto significa que ela ajuda a construir e reparar, então a recomendação é de 1,3 gramas de proteína/kilo/dia ou um acréscimo de 25 gramas por dia.

EX: 1 mulher com 70 kg vai precisar
70 x 1,3 gramas de proteína = 91 gramas de proteínas

Que distribuidas em todas as refeições ficaria da seguinte forma:

100 gramas de bife tem: 25 gr de proteína

100 gramas de peito de frango: 22 gr de proteína

100 gramas de peixe : 22 gr de proteína

Ovos (só a clara) : 4 gr de proteína por ovo.

Um copo de leite desnatado: 6 gr de proteína.

Quem amamenta precisa se hidratar

amamentação saudável - copo de água
A ingestão de água varia muito de acordo com o profissional de saúde, mas uma coisa é senso entre todos, no mínimo 2 litros ao dia.

No caso da mãe que esta amamentando é preciso acrescentar mais 500 mL ao dia, pois essa água vai ser utilizada para a produção do leite.

Vale lembrar que sucos e chás fazem parte dessa conta.
Está proibido o uso de bebidas alcoólicas.

EX: uma mulher 70 kg, é só multiplicar por 30mL de água/kg/peso
70 x 30 = 2100 + 500 = 2600mL de água

A ingestão de fontes de cálcio é fundamental

amamentação saudável llAs necessidades de cálcio continuam aumentadas como na gestação, pois a mãe tem que ter um aporte extra para suprir as necessidades do bebe, e isso chega a 1500 mg ao dia.

Alimentos ricos em cálcio (mg)
Leite integral 1 copo 290
Leite desnatado 1 copo 300
Leite com pouca lactose 1 copo 500
Iogurte desnatado 1 copo 250
Iogurte natural 1 copo 336

Amamentação saudável : Uma dieta rica em vitaminas e minerais

amamentação saudável - frutas

Tenha uma dieta saudável

Manter a ingestão de verduras, legumes e frutas, para suprir o aporte de vitaminas e minerais, bem como o transito intestinal, e dar preferências para os alimentos integrais, garantindo assim o funcionamento do organismo.

Alimentos proibidos para quem quer uma  amamentação saudável:

 Álcool pode levar a sucção deficiente leite, pois o bebe ficara sonolento, deixando o mesmo desnutrido ao longo do tempo.

 Cafeína vai direto para o leite e leva o bebe a ficar irritado e com um sono descontrolado, e pode levar a mãe a uma desidratação, pois aumenta a quantidade de líquidos eliminados.

 Tabaco para a mãe fumante afeta o leite, pois todas as toxinas presente no cigarro vão direto para o bebe, podendo leva-lo a um retardo no seu desenvolvimento.

 Drogas tanto as lícitas como as ilícitas devem ser evitadas, e na necessidade de medicamente, somente com a recomendação de um médico.

Fotos utilizadas sob licença Creative Commons: Fora do Eixo, OiMax, jules:stonesoup