Antes de calcular sua necessidade diária de calorias!
Antes de calcular sua necessidade diária de calorias!Antes mesmo de calcular sua necessidade diária de calorias, leia com atenção o texto abaixo para entender um pouco como ocorre a queima de calorias em nosso organismo:
As calorias ingeridas por uma pessoa de peso normal são gastas por três mecanismos:
1 – Metabolismo basal.
2 –Termogênese.
3 –Atividade física.
O metabolismo basal ( TMB ) representa a queima de caloria por um indivíduo em jejum e em repouso; é responsável por 73 % dos gastos calóricos.
– O que é Taxa Metabólica Basal (TMB) ?
Chama-se “metabolismo” à atividade química que ocorre dentro das células e que permite a formação de energia a partir dos nutrientes ou, pelo contrário, utiliza energia para formar outras substâncias, como por exemplo proteínas.
A TMB representa a energia necessária para manter o funcionamento do organismo em repouso, ou seja, a quantidade de energia que o seu organismo utilizaria se dormisse durante todo o dia (24 horas).
A taxa metabólica, exprime-se em calorias e aumenta com o exercício físico, em situações de stress, medo ou doença.
– Existem alguns fatores que podem influenciar a TMB:
Idade: Durante a juventude a TMB é mais elevada. Com a idade perde-se massa magra e a TMB diminui.
Altura: As pessoas altas e magras têm TMB mais elevadas.
Crescimento: As crianças e as grávidas têm TMB mais elevadas.
Composição corporal: Quanto maior a percentagem de massa magra no organismo, maior a TMB.
Quanto mais tecido gordo tiver o organismo menor a TMB.
Febre: A febre pode fazer aumentar a TMB.
Stress: Podem fazer elevar a TMB.
Temperatura ambiental: Quer o calor quer o frio podem fazer aumentar a TMB.
Jejum/Fome: Diminui a TMB.
Desnutrição: O estado de desnutrição faz diminuir a TMB.
Tiroxina: A tiroxina, um hormônio da tiróide, é uma substância crucial na regulação da TMB.
Quanto maior a quantidade de tiroxina produzida, maior a TMB.
Resumindo T.M.B é energia empregada a cada minuto para realização de reações vitais ao organismo, como o transporte de moléculas, manutenção do tônus muscular e de gradientes de concentração, síntese de moléculas biológicas e ainda os trabalhos respiratório e circulatório.
Corresponde a aproximadamente 65% a 75% do gasto energético do ser humano a cada 24 horas.
– Termogênese é a energia gasta durante e logo após a alimentação.
Representa 15 % dos gastos calóricos.
Atividade Física, em condições normais, pode ser obtido 12 % dos gastos calóricos.
É possível aumentar a intensidade e a duração da atividade física havendo aumento dos gastos calóricos e conseqüentemente contribuindo para uma perda de peso no tratamento da obesidade.
Trabalhando em período integral e cuidando da família, não tenho tempo para ir à academia.
De que outra forma posso me exercitar?
Tente encontrar formas de se movimentar mais em sua vida diária, como por exemplo usar as escadas, levar seu cachorro para passear ou mesmo andar enquanto está ao telefone. Usar um pedômetro ou contador de passos é uma boa maneira de acompanhar o seu nível de atividade física.
Os especialistas recomendam pelo menos 10.000 passos por dia. Se você estiver abaixo deste nível, tente aumentar em 500 passos por semana e, em seguida, adicione mais 500 a cada semana até atingir a sua meta.
Como a atividade física é importante para toda a sua família, você também pode planejar passeios, como ir ao parque, andar de bicicleta, patinar ou realizar uma atividade coletiva nas reuniões de família, como um torneio de futebol ou um dia no campo com a família.
 - outros autores: 50% - 60% de Carboidratos.){kind=link}