Alimentação na Infância: de 1 a 10 anos

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PRÉ – ESCOLARES (2 a 6 anos)

Depois do primeiro ano de vida, a criança começa a desenvolver novas habilidades psicomotoras, que lhe darão maior liberdade de movimentos e maior interesse pelo ambiente que os cerca.

Nessa fase a alimentação passa a ser secundária.
Nessa hora os pais serão fundamentais em entender que a atitude correta é deixar ela explorar o ambiente e intercalar a alimentação entre uma atividade e outra, e não ter uma atitude de fazer pressão e chantagem para a criança comer, pois aí sim estará gerando o desenvolvimento de falta de apetite comportamental.

Cabe aos pais demonstrar para a criança a importância das refeições, e que é o ato social mais relevante do dia a dia de qualquer pessoa.

As necessidades energéticas para cada faixa de idade

IDADENECESSIDADE ENERGETICA DIARIA
6 a 12 meses900 calorias
1 a 3 anos1300 calorias
4 a 6 anos1800 calorias
7 a 10 anos2000 calorias

 

Os pais desde cedo devem ensinar às crianças que a alimentação além de ser importante para saúde, é também sinônimo de alegria e integração.

Em nenhum momento o almoço, lanchinhos e jantar devem representar uma obrigação.

EXEMPLO DE CARDAPIO para crianças de 2 a 6 anos
Dia 1Dia 2Dia 3
Desjejum Leite com café Bolacha de água e sal Margarina Fruta

Colação Frutas ou sucos todos os dias

Almoço Salada tomate/ Alface Cenoura cozida Almôndegas assadas arroz/ Feijão Fruta

Lanche Leite batido com gelatina Cereais

Jantar Hot-dog (salsicha frango) Salada de folhas Suco de frutas

Ceia leite

Desjejum Chocolate Quente Pão de forma Maionese Suco de fruta

Colação Frutas ou sucos todos os dias

Almoço Salada beterraba ralada Escarola refogada Bife à milanesa assado Arroz/ Feijão Fruta

Lanche Leite de soja (ADES) Bolo de coco

Jantar Sopa de legumes com carne Torradas Fruta

Ceia leite

Desjejum Leite Pão francês Requeijão Fruta

Colação Frutas ou sucos todos os dias

Almoço Suflê de espinafre Almôndegas de frango coloridas com verduras na massa Arroz/ Feijão Fruta

Lanche Leite Pão de forma com queijo

Jantar Pizza de mussarela Salada de brócolis Gelatina com fruta

Ceia leite

Alimentação das crianças em faixa ESCOLAR (7 a 12 anos)

alimentação infantil
Depois do período de descobertas, vem a fase escolar.

Neste período, o alimento passa a ter mais importância, o ambiente já não tem tanta influência e é maior o convívio com outras crianças.

 

Nesta idade, a criança começa a ter mais acesso a refrigerantes, frituras e guloseimas, não que sejam proibidos, mas eles interferem nas refeições principais, nos hábitos alimentares e, quando em excesso, podem levar ao aumento de peso.

O pior é que nesta faixa de idade, a criança não gosta de levar o lanche para escola, preferindo comprar na cantina, o que pode levar a hábitos alimentares incorretos.

O melhor é limitar os dias de compra na cantina, estipular os dias do lanche de casa e o dia do lanche na cantina.

Sucos e milk shakes

 
Para estimular a criança a mãe pode preparar os lanchinhos com o auxilio delas, e incluir alimentos mais saudáveis. 

Algumas sugestões que podem agradar são o sorvete com cereais, milk-shake batido com frutas, gelatinas coloridas (preparadas com leite no lugar da água), gelinhos de suco de frutas, iogurtes batido com frutas e cereais, salada de frutas, pães de queijo e sanduíches de queijo branco.

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